Calculadora de grasa corporal
Estima tu porcentaje de grasa corporal con el método U.S. Navy a partir de medidas corporales y obtén la masa grasa y la masa libre de grasa.
Perfil y medidas corporales
Introduce medidas tomadas con una cinta métrica. El cálculo principal utiliza el método de perímetros U.S. Navy.
Mide justo debajo de la laringe, sin apretar la cinta.
Mide horizontalmente en el punto más estrecho de la cintura, sin meter el abdomen.
Para la fórmula femenina: mide la parte más ancha de los glúteos con la cinta horizontal.
Tu composición corporal estimada
Comparar con la estimación basada en el IMC
Ambos métodos son estimaciones estadísticas. La diferencia muestra la incertidumbre de un cálculo sin una medición clínica de la composición corporal.
Cómo tomar las medidas
- Cuello: justo debajo de la laringe, con los hombros relajados y sin comprimir la piel.
- Cintura (mujer): en el punto más estrecho, con la cinta paralela al suelo.
- Cadera (mujer): alrededor de la parte más ancha de los glúteos, con la cinta paralela al suelo.
Método & fuentes
El resultado principal aplica las ecuaciones de perímetros U.S. Navy: altura, cuello y abdomen en hombres; altura, cuello, cintura y cadera en mujeres. El peso permite convertir el porcentaje estimado en masa grasa y masa libre de grasa. Una segunda estimación basada en IMC, edad y sexo utiliza la ecuación adulta de Deurenberg solo como comparación.
U.S. Navy (medidas convertidas a pulgadas) — Hombres: BF% = 86.010 × log₁₀(abdomen − cuello) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76 · Mujeres: BF% = 163.205 × log₁₀(cintura + caderas − cuello) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387 · Deurenberg para adultos: BF% = 1.20 × IMC + 0.23 × edad − 10.8 × sexo − 5.4 (sexo = 1 hombre, 0 mujer)Límites
- El método U.S. Navy estima la composición corporal mediante perímetros y no sustituye una medición clínica como DEXA.
- Unos pocos centímetros de diferencia al medir cuello, cintura o cadera pueden cambiar el resultado; mide siempre de la misma forma.
- La estimación por IMC no distingue directamente músculo y grasa y puede ser menos adecuada en personas muy musculosas o situaciones extremas.