Calculadora de masa magra

Estima tu masa magra con Boer, James y Hume y compárala opcionalmente con un porcentaje de grasa corporal conocido.

Perfil y medidas

Boer (1984) ofrece el resultado principal. James y Hume se muestran al lado para visualizar la diferencia entre métodos.

Sexo utilizado por las fórmulas

Si ya dispones de una estimación fiable, introdúcela para calcular peso × (1 − % de grasa corporal).

Método & fuentes

Boer es el resultado principal porque es una ecuación antropométrica publicada más recientemente que Hume y James y se utiliza con frecuencia para estimar la masa magra a partir de altura y peso. James y Hume se mantienen visibles para mostrar la variabilidad entre modelos. Si introduces un porcentaje de grasa, se calcula un cuarto valor por separado.

Fórmula
Boer — Hombre: MM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2 · Mujer: 0,252 × peso + 0,473 × altura − 48,3. James — Hombre: 1,10 × peso − 128 × (peso/altura)² · Mujer: 1,07 × peso − 148 × (peso/altura)². Hume — Hombre: 0,32810 × peso + 0,33929 × altura − 29,5336 · Mujer: 0,29569 × peso + 0,41813 × altura − 43,2933. Con %GC: MM = peso × (1 − %GC/100).

Límites

  • Estas ecuaciones predicen una composición media a partir de altura, peso y sexo de sus cohortes; no miden directamente tus tejidos.
  • El error puede aumentar en personas muy musculadas, tamaños corporales extremos, embarazo, menores de 18 años y algunas situaciones clínicas.
  • La masa magra no debe interpretarse como masa muscular ni utilizarse por sí sola para decisiones médicas o dosis de medicamentos.

Fuentes