Calculadora TDEE - gasto energético diario
Estima tu gasto energético diario según tu actividad, compara los cinco niveles y obtén referencias para cada objetivo de peso.
Perfil y actividad
El resultado aparece en cuanto rellenas los campos. Sigue siendo una estimación estadística.
Sexo utilizado por la ecuación
Nivel de actividad habitual
Tu gasto diario estimado
TDEE
kcal/día
-
Estimación de las calorías que gastas en un día, actividad incluida. Comer esta cantidad debería mantener tu peso actual.
Según el nivel de actividad
- Sedentario× 1,2
- -
- Ligeramente activo× 1,375
- -
- Moderadamente activo× 1,55
- -
- Muy activo× 1,725
- -
- Extremadamente activo× 1,9
- -
Referencias según el objetivo
- Pérdida −500 kcal
- -
- Pérdida ligera −250 kcal
- -
- Mantenimiento
- -
- Aumento ligero +250 kcal
- -
- Aumento +500 kcal
- -
Referencias orientativas basadas en unas 7.700 kcal por kilogramo; la evolución real se ralentiza con el tiempo y varía de una persona a otra.
Método & fuentes
El cálculo estima primero el metabolismo basal con Mifflin-St Jeor y lo multiplica después por un factor de actividad de uso habitual. Estos factores siguen el concepto de nivel de actividad física descrito por la FAO y la OMS.
Fórmula
TDEE = metabolismo basal × factor de actividad (1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9)Límites
- Los factores de actividad son multiplicadores de uso habitual, no valores oficiales, y el nivel de actividad es difícil de evaluar uno mismo.
- El gasto real varía de un día a otro y depende sobre todo de la composición corporal y de la actividad efectiva.
- Las referencias por objetivo no sustituyen el acompañamiento de un profesional de la salud.