Grundumsatz-Rechner (BMR)
Schätze deinen Grundumsatz in kcal und kJ und vergleiche die Gleichungen von Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle.
Alter und Maße
Das Ergebnis erscheint, sobald die Felder ausgefüllt sind. Es bleibt eine statistische Schätzung.
Wenn du ihn kennst, kommt die Katch-McArdle-Gleichung zum Vergleich hinzu.
Dein geschätzter Grundumsatz
Energie, die dein Körper in 24 Stunden bei völliger Ruhe verbrauchen würde, um zu atmen, das Blut zu pumpen und seine Temperatur zu halten.
- Mifflin-St JeorReferenz
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- Harris-Benedict (revidiert)
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- Katch-McArdle
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Gib deinen Körperfettanteil ein, um die Katch-McArdle-Gleichung hinzuzufügen, die von der fettfreien Masse ausgeht.
Methode & quellen
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die zuverlässigste der gängigen Gleichungen für Erwachsene, liefert das Hauptergebnis. Die revidierte Harris-Benedict-Gleichung und, wenn der Körperfettanteil angegeben ist, Katch-McArdle dienen zum Vergleich.
Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) − 161 · Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5Grenzen
- Die Gleichungen liefern eine Schätzung und ersetzen keine Messung durch indirekte Kalorimetrie.
- Körperzusammensetzung, Gesundheitszustand, manche Medikamente und weitere individuelle Faktoren können den tatsächlichen Verbrauch verändern.
- Katch-McArdle ist nicht genauer als die anderen, wenn der eingegebene Körperfettanteil nur ungefähr stimmt.
Quellen
- Mifflin et al. (1990) - Gleichung zum Ruheenergieverbrauch
- Roza und Shizgal (1984) - Revision der Harris-Benedict-Gleichungen
- McArdle, Katch und Katch - Exercise Physiology (Katch-McArdle-Gleichung)