Drei Gleichungen im Vergleich
Mifflin-St Jeor als Hauptergebnis, dazu Harris-Benedict und Katch-McArdle, um den Unterschied zu sehen.
Gesundheit & Wohlbefinden
Grundumsatz-Rechner (BMR)
Grundumsatz von Erwachsenen aus Alter, Geschlecht, Größe und Gewicht, mit einem Vergleich der wichtigsten Gleichungen.
Alter und Maße
Das Ergebnis erscheint, sobald die Felder ausgefüllt sind. Es bleibt eine statistische Schätzung.
In der Gleichung verwendetes Geschlecht
Wenn du ihn kennst, kommt die Katch-McArdle-Gleichung zum Vergleich hinzu.
Dein geschätzter Grundumsatz
Mifflin-St Jeor
kcal/Tag
-
Energie, die dein Körper in 24 Stunden bei völliger Ruhe verbrauchen würde, um zu atmen, das Blut zu pumpen und seine Temperatur zu halten.
Nach Gleichung
- Mifflin-St JeorReferenz
- -
- Harris-Benedict (revidiert)
- -
- Katch-McArdle
- -
Gib deinen Körperfettanteil ein, um die Katch-McArdle-Gleichung hinzuzufügen, die von der fettfreien Masse ausgeht.
Methode & quellen
Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, die zuverlässigste der gängigen Gleichungen für Erwachsene, liefert das Hauptergebnis. Die revidierte Harris-Benedict-Gleichung und, wenn der Körperfettanteil angegeben ist, Katch-McArdle dienen zum Vergleich.
Formel
Frauen: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) − 161 · Männer: 10 × Gewicht (kg) + 6,25 × Größe (cm) − 5 × Alter (Jahre) + 5Grenzen
- Die Gleichungen liefern eine Schätzung und ersetzen keine Messung durch indirekte Kalorimetrie.
- Körperzusammensetzung, Gesundheitszustand, manche Medikamente und weitere individuelle Faktoren können den tatsächlichen Verbrauch verändern.
- Katch-McArdle ist nicht genauer als die anderen, wenn der eingegebene Körperfettanteil nur ungefähr stimmt.
Quellen
- Mifflin et al. (1990) - Gleichung zum Ruheenergieverbrauch
- Roza und Shizgal (1984) - Revision der Harris-Benedict-Gleichungen
- McArdle, Katch und Katch - Exercise Physiology (Katch-McArdle-Gleichung)
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Wie funktioniert dieses Tool?
Der Grundumsatz ist die Energie, die dein Körper an einem Tag bei völliger Ruhe verbraucht. Dieser Rechner schätzt ihn mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung, vergleicht ihn mit Harris-Benedict und Katch-McArdle und gibt das Ergebnis in Kilokalorien und Kilojoule an.
Wähle das in der Gleichung verwendete Geschlecht und gib Alter, Größe und Gewicht metrisch, imperial oder in Stones ein: Das Ergebnis erscheint sofort. Imperiale Maße werden vor der Berechnung in Zentimeter und Kilogramm umgerechnet.
Das Hauptergebnis stammt von Mifflin-St Jeor. Die anderen Gleichungen zeigen, wie weit zwei Schätzungen auseinanderliegen können; wenn du deinen Körperfettanteil kennst, berechnet Katch-McArdle den Grundumsatz aus der fettfreien Masse.
So verwenden Sie dieses Tool
Profil eingeben
Wähle das in der Gleichung verwendete Geschlecht und gib Alter, Größe und Gewicht in der gewünschten Einheit ein.
Körperfett ergänzen, wenn du es kennst
Dieses optionale Feld fügt die Katch-McArdle-Gleichung zum Vergleich hinzu.
Ergebnis einordnen
Achte vor allem auf die Größenordnung und den Unterschied zwischen den Gleichungen und wechsle dann zum TDEE-Rechner, um die Aktivität zu berücksichtigen.
Gut zu wissen
Kilokalorien und Kilojoule
Das Ergebnis steht in beiden Einheiten, wie auf Lebensmittelverpackungen.
Einheiten nach Wahl
Zentimeter und Kilogramm, Fuß und Pfund oder Stones: Das Ergebnis aktualisiert sich während der Eingabe.
Die Gleichungen zum Grundumsatz
Jede Gleichung schätzt den Ruheverbrauch aus einfachen Messwerten. Mifflin-St Jeor ist heute am weitesten verbreitet.
Mifflin-St Jeor
Frauen: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter − 161 · Männer: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + 5
Harris-Benedict (revidiert)
Frauen: 447,593 + 9,247 × Gewicht + 3,098 × Größe − 4,330 × Alter · Männer: 88,362 + 13,397 × Gewicht + 4,799 × Größe − 5,677 × Alter
Katch-McArdle
370 + 21,6 × fettfreie Masse, wobei fettfreie Masse = Gewicht × (1 − Körperfett ÷ 100)
- Gewicht
- Gewicht in Kilogramm
- Größe
- Größe in Zentimetern
- Alter
- Alter in Jahren
Die Gleichungen liefern eine Schätzung und ersetzen keine Messung durch indirekte Kalorimetrie.
Anwendungsfälle
Den Ruheverbrauch kennen
Erhalte eine Größenordnung der Energie, die dein Körper in 24 Stunden ohne Aktivität verbraucht.
Die Gleichungen vergleichen
Sieh, wie stark Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict und Katch-McArdle für dein Profil voneinander abweichen.
Den Energiebedarf vorbereiten
Der Grundumsatz ist der Ausgangspunkt für den Tagesverbrauch, der anschließend mit dem Aktivitätsniveau geschätzt wird.
Tipps und bewährte Vorgehensweisen
- Verwende möglichst aktuelle Angaben zu Größe und Gewicht, um eingabebedingte Abweichungen zu verringern.
- Betrachte den Grundumsatz als Größenordnung: Er entspricht nicht deinem gesamten Energieverbrauch an einem Tag.
- Gib den Körperfettanteil nur an, wenn er aus einer verlässlichen Messung stammt; ein grober Wert macht Katch-McArdle ungenauer als Mifflin-St Jeor.
Häufig gestellte Fragen
Was bedeutet Grundumsatz?
Das ist die Energie, die der Körper in 24 Stunden bei völliger Ruhe für seine grundlegenden Funktionen braucht: Atmung, Kreislauf, Temperaturregulation und Organtätigkeit.
Welche Gleichung sollte ich nehmen?
Mifflin-St Jeor ist für die meisten Erwachsenen die Referenzgleichung: Sie kommt gemessenen Werten am nächsten. Katch-McArdle kann bei sehr muskulösen oder sehr schlanken Menschen genauer sein, sofern der Körperfettanteil verlässlich ist.
Warum liefern die Gleichungen nicht dasselbe Ergebnis?
Sie wurden an unterschiedlichen Personengruppen zu unterschiedlichen Zeiten entwickelt und nutzen nicht dieselben Variablen. Ein Unterschied von einigen Dutzend Kilokalorien ist normal und erinnert daran, dass es sich um Schätzungen handelt.
Entspricht der Grundumsatz meinem täglichen Energiebedarf?
Nein. Er deckt nur den Ruheverbrauch ab. Der gesamte Tagesverbrauch umfasst auch körperliche Aktivität und Verdauung; der TDEE-Rechner schätzt ihn anhand deines Aktivitätsniveaus.
Was ist der Unterschied zwischen kcal und kJ?
Beides sind Energieeinheiten: Eine Kilokalorie entspricht 4,184 Kilojoule. Auf Lebensmittelverpackungen in der EU stehen meist beide Angaben.
Kann ich den Rechner in der Schwangerschaft oder unter 18 Jahren nutzen?
Nein. Er ist für Erwachsene gedacht und nicht für Schwangerschaft, Wachstum oder medizinische Situationen ausgelegt, die angepasste Referenzwerte erfordern.
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