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Gesundheit & Wohlbefinden

TDEE-Rechner - täglicher Energieverbrauch

Täglicher Energieverbrauch von Erwachsenen aus Grundumsatz und Aktivitätsniveau, mit Richtwerten zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen.

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Profil und Aktivität

Das Ergebnis erscheint, sobald die Felder ausgefüllt sind. Es bleibt eine statistische Schätzung.

In der Gleichung verwendetes Geschlecht
Übliches Aktivitätsniveau

Methode & quellen

Die Berechnung schätzt zuerst den Grundumsatz mit Mifflin-St Jeor und multipliziert ihn dann mit einem gebräuchlichen Aktivitätsfaktor. Diese Faktoren folgen dem von FAO und WHO beschriebenen Konzept des körperlichen Aktivitätsniveaus.

Formel
TDEE = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor (1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9)

Grenzen

  • Aktivitätsfaktoren sind gebräuchliche Multiplikatoren, keine offiziellen Werte, und das eigene Aktivitätsniveau ist schwer einzuschätzen.
  • Der tatsächliche Verbrauch schwankt von Tag zu Tag und hängt vor allem von Körperzusammensetzung und tatsächlicher Aktivität ab.
  • Die Richtwerte nach Ziel ersetzen keine Begleitung durch medizinisches Fachpersonal.

Quellen

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Wie funktioniert dieses Tool?

Der TDEE ist die Energie, die du an einem ganzen Tag inklusive Aktivität verbrauchst. Dieser Rechner schätzt ihn aus Grundumsatz und Aktivitätsniveau, vergleicht ihn über die fünf üblichen Stufen und gibt Richtwerte zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen.

Wähle das in der Gleichung verwendete Geschlecht, gib Alter, Größe und Gewicht metrisch, imperial oder in Stones ein und wähle das Aktivitätsniveau, das deine übliche Woche beschreibt: Das Ergebnis erscheint sofort.

Der Grundumsatz wird mit Mifflin-St Jeor berechnet und mit dem Faktor der gewählten Stufe multipliziert. Die Tabelle der Stufen zeigt die Wirkung der Aktivität, die Richtwerte nach Ziel addieren oder subtrahieren 250 bis 500 kcal pro Tag.

So verwenden Sie dieses Tool

  1. Profil eingeben

    Wähle das in der Gleichung verwendete Geschlecht und gib Alter, Größe und Gewicht in der gewünschten Einheit ein.

  2. Aktivität wählen

    Wähle die Stufe, die zu einer üblichen Woche passt, nicht zu einer außergewöhnlichen.

  3. Ergebnisse einordnen

    Achte auf die Größenordnung, vergleiche die Stufen und nutze die Richtwerte nach Ziel mit Vorsicht.

Gut zu wissen

Fünf Stufen im Vergleich

Dein Verbrauch auf jeder Aktivitätsstufe, die gewählte Stufe hervorgehoben.

Richtwerte nach Ziel

Halten, Abnehmen oder Zunehmen, mit geschätzter Veränderung pro Woche und einem Hinweis unter dem Grundumsatz.

Kilokalorien und Kilojoule

Das Ergebnis steht in beiden Einheiten, metrisch, imperial oder in Stones.

Vom Grundumsatz zum Tagesverbrauch

Der TDEE multipliziert den Grundumsatz mit einem Faktor für die übliche Aktivität.

Tagesverbrauch

TDEE = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor

Aktivitätsfaktoren

Sitzend 1,2 · Leicht aktiv 1,375 · Mäßig aktiv 1,55 · Sehr aktiv 1,725 · Extrem aktiv 1,9

Geschätzte Veränderung pro Woche

tägliche Differenz (kcal) × 7 ÷ 7.700 ≈ kg pro Woche

Diese Werte sind Schätzungen: Tatsächlicher Verbrauch und Gewichtsverlauf sind individuell verschieden.

Anwendungsfälle

Den Tagesverbrauch kennen

Erhalte eine Größenordnung der Kalorien, die du mit deinem Profil und deiner Aktivität pro Tag verbrauchst.

Die Wirkung der Aktivität sehen

Vergleiche deinen Verbrauch über die fünf Stufen, von sitzend bis extrem aktiv.

Ein Gewichtsziel einordnen

Sieh dir Richtwerte an, um dein Gewicht zu halten oder schrittweise ab- oder zuzunehmen.

Tipps und bewährte Vorgehensweisen

  • Wähle die Aktivitätsstufe nach deinem üblichen Alltag und nicht nach einem außergewöhnlich aktiven Tag; im Zweifel nimm die niedrigere Stufe.
  • Betrachte den TDEE als Größenordnung: Beobachte dein Gewicht über mehrere Wochen, um ihn anzupassen.
  • Geh ohne ärztliche Begleitung nicht unter deinen Grundumsatz und hol dir vor einer großen Ernährungsumstellung fachlichen Rat.

Häufig gestellte Fragen

Was bedeutet TDEE?

TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist der Energieverbrauch eines ganzen Tages: Grundumsatz, Verdauung und jede körperliche Aktivität einschließlich Sport.

Was ist der Unterschied zwischen Grundumsatz und TDEE?

Der Grundumsatz schätzt den Verbrauch bei völliger Ruhe. Der TDEE geht von diesem Wert aus und multipliziert ihn mit einem Faktor für deine übliche Aktivität.

Wie wähle ich mein Aktivitätsniveau?

Denk an eine übliche Woche: deinen Beruf (sitzend oder stehend), deine Wege und die Zahl deiner Trainingseinheiten. Viele überschätzen ihre Aktivität; im Zweifel liegt die niedrigere Stufe oft näher.

Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen einsparen?

Ein Defizit von 250 bis 500 kcal pro Tag ist der gängigste Richtwert für eine schrittweise Abnahme. Theoretisch entspricht das etwa 0,25 bis 0,5 kg pro Woche, doch die tatsächliche Veränderung verlangsamt sich mit der Zeit. Medizinisches Fachpersonal kann den Wert an deine Situation anpassen.

Sagt mir der TDEE genau, wie viele Kalorien ich essen soll?

Nein. Er ist eine statistische Schätzung und keine Ernährungsempfehlung. Dein Gewicht über mehrere Wochen zu beobachten, bleibt der beste Weg, ihn anzupassen.

Kann ich den Rechner in der Schwangerschaft oder unter 18 Jahren nutzen?

Nein. Er ist für Erwachsene gedacht und nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Wachstum oder bestimmte medizinische Situationen ausgelegt.

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