Körperfett-Rechner

Schätze deinen Körperfettanteil mit der U.S.-Navy-Methode aus Körpermaßen und berechne Fettmasse und fettfreie Masse.

Profil und Körpermaße

Gib mit einem Maßband gemessene Werte ein. Die Hauptberechnung verwendet die U.S.-Navy-Umfangsmethode.

Geschlecht für die Formeln

Direkt unterhalb des Kehlkopfs messen, ohne das Maßband festzuziehen.

Waagerecht an der schmalsten Stelle der Taille messen, ohne den Bauch einzuziehen.

Für die Frauenformel: an der breitesten Stelle des Gesäßes waagerecht messen.

Methode & quellen

Das Hauptergebnis verwendet die Umfangsgleichungen der U.S. Navy: Größe, Hals und Bauchumfang bei Männern; Größe, Hals, Taille und Hüfte bei Frauen. Aus dem Gewicht werden anschließend Fettmasse und fettfreie Masse berechnet. Eine zweite Schätzung aus BMI, Alter und Geschlecht verwendet die Deurenberg-Gleichung für Erwachsene nur zum Vergleich.

Formel
U.S. Navy (Maße in Zoll umgerechnet) — Männer: BF% = 86.010 × log₁₀(Bauch − Hals) − 70.041 × log₁₀(Körpergröße) + 36.76 · Frauen: BF% = 163.205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) − 97.684 × log₁₀(Körpergröße) − 78.387 · Deurenberg für Erwachsene: BF% = 1.20 × BMI + 0.23 × Alter − 10.8 × Geschlecht − 5.4 (Geschlecht = 1 männlich, 0 weiblich)

Grenzen

  • Die U.S.-Navy-Methode schätzt die Körperzusammensetzung anhand von Umfängen und ersetzt keine klinische Messung wie DEXA.
  • Schon wenige Zentimeter Unterschied bei Hals, Taille oder Hüfte können das Ergebnis verändern; miss immer auf dieselbe Weise.
  • Die BMI-basierte Schätzung unterscheidet Muskel und Fett nicht direkt und kann bei sehr muskulösen Körpern oder Extremwerten weniger geeignet sein.

Quellen