Methode mit Maßband
Hals, Taille und bei der Frauenformel Hüfte: Für eine Schätzung ist keine Körperfettwaage nötig.
Gesundheit & Wohlbefinden
Körperfett-Rechner
Schätzung des Körperfettanteils mit der U.S.-Navy-Umfangsmethode, einschließlich Fettmasse, fettfreier Masse und Vergleich mit einer BMI-basierten Schätzung.
Profil und Körpermaße
Gib mit einem Maßband gemessene Werte ein. Die Hauptberechnung verwendet die U.S.-Navy-Umfangsmethode.
Geschlecht für die Formeln
Direkt unterhalb des Kehlkopfs messen, ohne das Maßband festzuziehen.
Waagerecht an der schmalsten Stelle der Taille messen, ohne den Bauch einzuziehen.
Für die Frauenformel: an der breitesten Stelle des Gesäßes waagerecht messen.
Deine geschätzte Körperzusammensetzung
Geschätzter Körperfettanteil
%
U.S.-Navy-Methode
Fettmasse
Fettfreie Masse
Vergleich mit der BMI-basierten Schätzung
BMI-basierte Schätzung
-
BMI
-
Abweichung der Schätzungen
-
Beide Methoden sind statistische Schätzungen. Die Abweichung zeigt die Unsicherheit einer Berechnung ohne klinische Messung der Körperzusammensetzung.
Körpermaße richtig messen
- Hals: direkt unterhalb des Kehlkopfs, Schultern entspannt, ohne die Haut zusammenzudrücken.
- Taille (Frau): an der schmalsten Stelle, Maßband parallel zum Boden.
- Hüfte (Frau): um die breiteste Stelle des Gesäßes, Maßband parallel zum Boden.
Methode & quellen
Das Hauptergebnis verwendet die Umfangsgleichungen der U.S. Navy: Größe, Hals und Bauchumfang bei Männern; Größe, Hals, Taille und Hüfte bei Frauen. Aus dem Gewicht werden anschließend Fettmasse und fettfreie Masse berechnet. Eine zweite Schätzung aus BMI, Alter und Geschlecht verwendet die Deurenberg-Gleichung für Erwachsene nur zum Vergleich.
Formel
U.S. Navy (Maße in Zoll umgerechnet) — Männer: BF% = 86.010 × log₁₀(Bauch − Hals) − 70.041 × log₁₀(Körpergröße) + 36.76 · Frauen: BF% = 163.205 × log₁₀(Taille + Hüfte − Hals) − 97.684 × log₁₀(Körpergröße) − 78.387 · Deurenberg für Erwachsene: BF% = 1.20 × BMI + 0.23 × Alter − 10.8 × Geschlecht − 5.4 (Geschlecht = 1 männlich, 0 weiblich)Grenzen
- Die U.S.-Navy-Methode schätzt die Körperzusammensetzung anhand von Umfängen und ersetzt keine klinische Messung wie DEXA.
- Schon wenige Zentimeter Unterschied bei Hals, Taille oder Hüfte können das Ergebnis verändern; miss immer auf dieselbe Weise.
- Die BMI-basierte Schätzung unterscheidet Muskel und Fett nicht direkt und kann bei sehr muskulösen Körpern oder Extremwerten weniger geeignet sein.
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Wie funktioniert dieses Tool?
Gewicht und BMI zeigen nicht, welcher Anteil des Körpers aus Fett besteht. Dieser Rechner schätzt den Körperfettanteil mit einem einfachen Maßband nach der U.S.-Navy-Methode und berechnet daraus Fettmasse und fettfreie Masse. Eine BMI-basierte Schätzung wird getrennt angezeigt, um deutlich zu machen, dass jede Formel nur eine Näherung ist.
Wähle das Geschlecht für die Gleichungen, gib Alter, Größe und Gewicht ein und miss anschließend Hals und Taille. Für die Frauenformel kommt der Hüftumfang hinzu. Metrische, imperiale und Stone-Einheiten werden vor der Berechnung automatisch umgerechnet.
Die U.S.-Navy-Methode kombiniert Körperumfänge und Größe in einer logarithmischen Gleichung. Der geschätzte Prozentwert wird auf das Gewicht angewendet, um Fettmasse und fettfreie Masse zu berechnen.
Zusätzlich berechnet das Tool den BMI und wendet die Deurenberg-Gleichung für Erwachsene an. Dieser zweite Wert wird nicht mit dem Navy-Ergebnis gemittelt, sondern dient als Vergleich zweier unterschiedlicher Methoden.
So verwenden Sie dieses Tool
Profil eingeben
Wähle das Geschlecht für die Formeln und gib Alter, Größe und Gewicht ein.
Körpermaße nehmen
Miss Hals und Taille mit einem flexiblen Maßband; für die Frauenformel zusätzlich die Hüfte.
Vergleichen, ohne zu überinterpretieren
Lies zuerst die U.S.-Navy-Schätzung und nutze die Abweichung zur BMI-Schätzung als Hinweis auf die Unsicherheit.
Gut zu wissen
Prozentwert als Gewicht
Das Ergebnis zeigt auch Fettmasse und fettfreie Masse in Kilogramm oder Pfund.
Zwei Schätzungen ohne Scheingenauigkeit
Navy bleibt die Hauptmethode; die BMI-Schätzung macht Unterschiede zwischen den Methoden sichtbar.
Berechnung des Körperfetts verstehen
Zwei Ansätze werden getrennt dargestellt: Körperumfänge und eine statistische BMI-basierte Schätzung.
Fettmasse
Gewicht × Körperfettanteil ÷ 100
Fettfreie Masse
Gewicht − Fettmasse
Deurenberg
1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
Dieses Tool liefert eine Schätzung für Erwachsene. Es misst Körperfett nicht direkt und ist nicht für Schwangerschaft, unter 18-Jährige oder medizinische Entscheidungen geeignet.
Anwendungsfälle
Körperfettanteil schätzen
Erhalte eine Schätzung aus Körpermaßen, die du zu Hause mit einem Maßband nehmen kannst.
Fett- und fettfreie Masse unterscheiden
Rechne den geschätzten Anteil anhand deines Gewichts in Fettmasse und fettfreie Masse um.
Zwei Methoden vergleichen
Vergleiche die Umfangsschätzung mit einer Schätzung aus BMI, Alter und Geschlecht.
Tipps und bewährte Vorgehensweisen
- Verwende ein flexibles Maßband, das auf der Haut liegt, ohne sie einzudrücken, und halte es bei Taille und Hüfte waagerecht.
- Wenn du Veränderungen verfolgen möchtest, miss unter ähnlichen Bedingungen und achte auf den Verlauf mehrerer Messungen statt auf einen Einzelwert.
- Fettfreie Masse ist nicht gleich Muskelmasse: Sie umfasst auch Wasser, Knochen, Organe und andere Gewebe.
Häufig gestellte Fragen
Wie kann ich Körperfett ohne spezielle Waage berechnen?
Die U.S.-Navy-Methode nutzt ein Maßband: Größe, Hals und Taille sowie bei der Frauenformel zusätzlich die Hüfte. Daraus wird der Körperfettanteil geschätzt.
Warum wird das Gewicht benötigt?
Für den Navy-Prozentwert selbst ist das Gewicht nicht nötig. Es dient hier dazu, Fett- und fettfreie Masse zu berechnen und den BMI für den Deurenberg-Vergleich zu bestimmen.
Warum unterscheiden sich Navy- und BMI-Schätzung?
Sie verwenden unterschiedliche Daten. Navy nutzt Körperumfänge, Deurenberg BMI, Alter und Geschlecht. Abweichungen sind daher normal.
Ist fettfreie Masse dasselbe wie Muskelmasse?
Nein. Fettfreie Masse umfasst alles außer Fett: Muskeln, Wasser, Knochen, Organe und weitere Gewebe.
Ist der Rechner in der Schwangerschaft geeignet?
Nein. Veränderungen von Gewicht, Maßen und Körperzusammensetzung während der Schwangerschaft machen diese Gleichungen ungeeignet.
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