Drei Kennzahlen
Taille-Hüft-Verhältnis, Taillenumfang und Taille-Größe-Verhältnis, jeweils mit Risikostufe.
Gesundheit & Wohlbefinden
Taille-Hüfte-Verhältnis-Rechner (WHR)
Taille-Hüft-Verhältnis (WHO-Grenzwerte), Taillenumfang (WHO-Stufen) und Taille-Größe-Verhältnis (NICE 2022), um Bauchfett zu erkennen.
Taille und Hüfte
Das Ergebnis erscheint, sobald beide Umfänge eingegeben sind. Die Größe ergänzt optional das Taille-Größe-Verhältnis.
Für die Grenzwerte verwendetes Geschlecht
In der Mitte zwischen unterster Rippe und oberem Hüftknochen, nach normalem Ausatmen.
An der breitesten Stelle des Gesäßes, Füße geschlossen.
Deine Größe ergänzt das Taille-Größe-Verhältnis, das der NICE seit 2022 empfiehlt.
Deine Fettverteilung
Taille-Hüft-Verhältnis
Taillenumfang
Taille-Größe-Verhältnis
Diese drei Kennzahlen messen das Bauchfett, das enger mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden ist als das Gewicht allein. Sie ergänzen den BMI, ohne eine Diagnose zu stellen.
Meinen BMI berechnenDer BMI setzt dein Gewicht ins Verhältnis zu deiner Größe; zusammen mit dem Taillenumfang wird die Risikoeinschätzung genauer.Methode & quellen
Das Taille-Hüft-Verhältnis teilt die Taille durch die Hüfte; die WHO sieht das Risiko ab 0,90 bei Männern und 0,85 bei Frauen als deutlich erhöht. Der Taillenumfang wird an den WHO-Stufen gemessen (94 und 102 cm bei Männern, 80 und 88 cm bei Frauen). Mit der Größe wird das Taille-Größe-Verhältnis an den NICE-Stufen 0,5 und 0,6 gemessen.
Formel
Taille-Hüft-Verhältnis = Taille ÷ Hüfte · Taille-Größe-Verhältnis = Taille ÷ GrößeGrenzen
- Das Ergebnis hängt stark von der Messstelle und der Genauigkeit ab.
- Die Grenzwerte wurden vor allem an europäischen Bevölkerungen ermittelt; für Menschen asiatischer Herkunft können sie niedriger liegen.
- Diese Kennzahlen beschreiben weder die gesamte Fettmasse noch die Körperzusammensetzung direkt.
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Wie funktioniert dieses Tool?
Das Taille-Hüft-Verhältnis zeigt, wo dein Körper Fett speichert: Am Bauch ist es enger mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Dieser Rechner liefert dein Taille-Hüft-Verhältnis und die Stufe deines Taillenumfangs nach WHO und, wenn du deine Größe angibst, das Taille-Größe-Verhältnis, das der NICE seit 2022 empfiehlt.
Wähle das für die Grenzwerte verwendete Geschlecht und miss Taille und Hüfte in Zentimetern oder Zoll: Die Kennzahlen erscheinen sofort, jeweils mit ihrer Risikostufe. Ergänze deine Größe für das Taille-Größe-Verhältnis.
Das Taille-Hüft-Verhältnis wird mit dem WHO-Grenzwert verglichen (0,90 bei Männern, 0,85 bei Frauen), der Taillenumfang mit seinen beiden Stufen für erhöhtes und hohes Risiko und das Taille-Größe-Verhältnis mit den NICE-Stufen 0,5 und 0,6.
So verwenden Sie dieses Tool
Taille messen
Im Stehen, in der Mitte zwischen unterster Rippe und oberem Hüftknochen, nach normalem Ausatmen.
Hüfte messen
An der breitesten Stelle des Gesäßes, das Maßband waagerecht und nicht zu fest.
Bei Bedarf Größe ergänzen
Du erhältst das Taille-Größe-Verhältnis, leicht zu merken: Die Taille sollte unter der Hälfte deiner Größe bleiben.
Gut zu wissen
Grenzwerte von WHO und NICE
Die offiziellen Richtwerte neben jedem Ergebnis, je nach Geschlecht.
Zentimeter oder Zoll
Die eingegebenen Werte werden beim Wechsel der Einheit umgerechnet.
Die Richtwerte für Bauchfett
Drei einfache Messungen, um das Bauchfett einzuordnen, verglichen mit den Grenzwerten von WHO und NICE.
Taille-Hüft-Verhältnis
Taille ÷ Hüfte (WHO-Grenzwerte: 0,90 Männer, 0,85 Frauen)
Taillenumfang
Männer: erhöht ab 94 cm, hoch ab 102 cm · Frauen: erhöht ab 80 cm, hoch ab 88 cm
Taille-Größe-Verhältnis
Taille ÷ Größe (NICE: erhöht ab 0,5, hoch ab 0,6)
Diese Richtwerte helfen, ein Risiko zu erkennen; sie ersetzen keine ärztliche Untersuchung.
Anwendungsfälle
Bauchfett erkennen
Finde heraus, ob dein Taillenumfang im Bereich geringen, erhöhten oder hohen Risikos liegt.
Den BMI ergänzen
Bei gleichem BMI weist ein größerer Taillenumfang auf ein höheres Herz-Kreislauf-Risiko hin.
Entwicklung verfolgen
Miss dich alle paar Wochen, um die Fettverteilung zu verfolgen, nicht nur das Gewicht.
Tipps und bewährte Vorgehensweisen
- Miss morgens, nüchtern, auf nackter Haut und immer an derselben Stelle, um Ergebnisse vergleichen zu können.
- Halte das Maßband waagerecht und flach, ohne in die Haut zu drücken.
- Merk dir die NICE-Regel: Ein Taillenumfang unter der Hälfte deiner Größe ist ein guter Richtwert.
Häufig gestellte Fragen
Wie berechne ich mein Taille-Hüft-Verhältnis?
Teile deinen Taillenumfang durch deinen Hüftumfang, in derselben Einheit. Zum Beispiel ergeben 80 cm Taille und 100 cm Hüfte ein Verhältnis von 0,80.
Welches Taille-Hüft-Verhältnis ist normal?
Laut WHO ist das Risiko ab 0,85 bei Frauen und ab 0,90 bei Männern deutlich erhöht. Unterhalb dieser Grenzwerte gilt das Verhältnis als günstig.
Welchen Bauchumfang sollte man nicht überschreiten?
Die WHO setzt ein erhöhtes Risiko ab 80 cm bei Frauen und 94 cm bei Männern an, ein hohes Risiko ab 88 cm und 102 cm. Diese Stufen gelten vor allem für europäische Bevölkerungen.
Was ist das Taille-Größe-Verhältnis?
Das ist der Taillenumfang geteilt durch die Körpergröße. Der NICE empfiehlt seit 2022, es unter 0,5 zu halten, also einen Taillenumfang unter der Hälfte der eigenen Größe. Von 0,5 bis 0,59 ist das Risiko erhöht, ab 0,6 hoch.
Wo genau misst man den Taillenumfang?
Im Stehen, in der Mitte zwischen der Unterkante der untersten Rippe und dem oberen Hüftknochen, nach normalem Ausatmen. Das ist nicht immer auf Höhe des Bauchnabels.
Warum zählt der Bauchumfang so viel wie das Gewicht?
Bauchfett, sogenanntes viszerales Fett, umgibt die Organe und fördert Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Zwei Menschen mit gleichem BMI können deshalb unterschiedliche Risiken haben.
Gelten diese Grenzwerte für alle?
Nein. Sie gelten für Erwachsene und wurden vor allem an europäischen Bevölkerungen ermittelt; für Menschen asiatischer Herkunft liegen sie niedriger, für Kinder und in der Schwangerschaft gelten sie nicht.
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