TDEE-Rechner - täglicher Energieverbrauch
Schätze deinen täglichen Energieverbrauch nach Aktivität, vergleiche die fünf Stufen und erhalte Richtwerte für jedes Gewichtsziel.
Profil und Aktivität
Das Ergebnis erscheint, sobald die Felder ausgefüllt sind. Es bleibt eine statistische Schätzung.
In der Gleichung verwendetes Geschlecht
Übliches Aktivitätsniveau
Dein geschätzter Tagesverbrauch
TDEE
kcal/Tag
-
Schätzung der Kalorien, die du an einem Tag inklusive Aktivität verbrauchst. Isst du diese Menge, bleibt dein Gewicht grundsätzlich stabil.
Nach Aktivitätsniveau
- Sitzend× 1,2
- -
- Leicht aktiv× 1,375
- -
- Mäßig aktiv× 1,55
- -
- Sehr aktiv× 1,725
- -
- Extrem aktiv× 1,9
- -
Richtwerte nach Ziel
- Abnehmen −500 kcal
- -
- Leicht abnehmen −250 kcal
- -
- Gewicht halten
- -
- Leicht zunehmen +250 kcal
- -
- Zunehmen +500 kcal
- -
Richtwerte auf Basis von etwa 7.700 kcal pro Kilogramm; die tatsächliche Veränderung verlangsamt sich mit der Zeit und ist individuell verschieden.
Methode & quellen
Die Berechnung schätzt zuerst den Grundumsatz mit Mifflin-St Jeor und multipliziert ihn dann mit einem gebräuchlichen Aktivitätsfaktor. Diese Faktoren folgen dem von FAO und WHO beschriebenen Konzept des körperlichen Aktivitätsniveaus.
Formel
TDEE = Grundumsatz × Aktivitätsfaktor (1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9)Grenzen
- Aktivitätsfaktoren sind gebräuchliche Multiplikatoren, keine offiziellen Werte, und das eigene Aktivitätsniveau ist schwer einzuschätzen.
- Der tatsächliche Verbrauch schwankt von Tag zu Tag und hängt vor allem von Körperzusammensetzung und tatsächlicher Aktivität ab.
- Die Richtwerte nach Ziel ersetzen keine Begleitung durch medizinisches Fachpersonal.