Calculateur TDEE - dépense énergétique quotidienne
Estimez votre dépense énergétique quotidienne selon votre activité, comparez les cinq niveaux et obtenez des repères par objectif de poids.
Profil et activité
Le résultat s’affiche dès que les champs sont remplis. Il reste une estimation statistique.
Sexe utilisé par l’équation
Niveau d’activité habituel
Votre dépense quotidienne estimée
TDEE
kcal/jour
-
Estimation des calories dépensées sur une journée, activité comprise. Manger cette quantité maintient en principe le poids actuel.
Selon le niveau d’activité
- Sédentaire× 1,2
- -
- Légèrement actif× 1,375
- -
- Modérément actif× 1,55
- -
- Très actif× 1,725
- -
- Extrêmement actif× 1,9
- -
Repères selon l’objectif
- Perte −500 kcal
- -
- Perte légère −250 kcal
- -
- Maintien
- -
- Prise légère +250 kcal
- -
- Prise +500 kcal
- -
Repères indicatifs fondés sur environ 7 700 kcal par kilogramme ; l’évolution réelle ralentit avec le temps et varie d’une personne à l’autre.
Méthode & sources
Le calcul estime d’abord le métabolisme de base avec Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d’activité d’usage courant. Ces facteurs reprennent la notion de niveau d’activité physique décrite par la FAO et l’OMS.
Formule
TDEE = métabolisme de base × facteur d’activité (1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9)Limites
- Les facteurs d’activité sont des multiplicateurs d’usage courant, pas des valeurs officielles, et le niveau d’activité est difficile à évaluer soi-même.
- La dépense réelle varie d’un jour à l’autre et dépend notamment de la composition corporelle et de l’activité effective.
- Les repères par objectif ne remplacent pas un accompagnement par un professionnel de santé.