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Santé & bien-être

Calculateur TDEE - dépense énergétique quotidienne

Dépense énergétique quotidienne d’un adulte à partir du métabolisme de base et du niveau d’activité, avec des repères de maintien, de perte et de prise de poids.

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Profil et activité

Le résultat s’affiche dès que les champs sont remplis. Il reste une estimation statistique.

Sexe utilisé par l’équation
Niveau d’activité habituel

Méthode & sources

Le calcul estime d’abord le métabolisme de base avec Mifflin-St Jeor, puis le multiplie par un facteur d’activité d’usage courant. Ces facteurs reprennent la notion de niveau d’activité physique décrite par la FAO et l’OMS.

Formule
TDEE = métabolisme de base × facteur d’activité (1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9)

Limites

  • Les facteurs d’activité sont des multiplicateurs d’usage courant, pas des valeurs officielles, et le niveau d’activité est difficile à évaluer soi-même.
  • La dépense réelle varie d’un jour à l’autre et dépend notamment de la composition corporelle et de l’activité effective.
  • Les repères par objectif ne remplacent pas un accompagnement par un professionnel de santé.

Sources

Cet outil vous a-t-il été utile ?

Comment fonctionne cet outil ?

Le TDEE est l’énergie que vous dépensez sur une journée entière, activité comprise. Ce calculateur l’estime à partir de votre métabolisme de base et de votre niveau d’activité, le compare aux cinq niveaux habituels et donne des repères pour maintenir, perdre ou prendre du poids.

Choisissez le sexe utilisé par l’équation, saisissez votre âge, votre taille et votre poids en système métrique, impérial ou en stones, puis sélectionnez le niveau d’activité qui décrit votre semaine habituelle : le résultat s’affiche aussitôt.

Le métabolisme de base est calculé avec Mifflin-St Jeor puis multiplié par le facteur du niveau choisi. Le tableau des niveaux montre l’effet de l’activité, et les repères par objectif ajoutent ou retirent 250 à 500 kcal par jour.

Comment utiliser cet outil ?

  1. Renseignez votre profil

    Choisissez le sexe utilisé par l’équation et indiquez votre âge, votre taille et votre poids dans l’unité de votre choix.

  2. Choisissez votre activité

    Sélectionnez le niveau qui correspond à une semaine habituelle, pas à une semaine exceptionnelle.

  3. Lisez les résultats

    Retenez l’ordre de grandeur, comparez les niveaux et consultez les repères par objectif avec prudence.

À savoir

Cinq niveaux comparés

Votre dépense à chaque niveau d’activité, le niveau choisi mis en évidence.

Repères par objectif

Maintien, perte ou prise de poids, avec l’évolution hebdomadaire estimée et une alerte sous le métabolisme de base.

Kilocalories et kilojoules

Le résultat est donné dans les deux unités, en système métrique, impérial ou en stones.

Du métabolisme de base à la dépense quotidienne

Le TDEE multiplie le métabolisme de base par un facteur qui représente l’activité habituelle.

Dépense quotidienne

TDEE = métabolisme de base × facteur d’activité

Facteurs d’activité

Sédentaire 1,2 · Légèrement actif 1,375 · Modérément actif 1,55 · Très actif 1,725 · Extrêmement actif 1,9

Évolution hebdomadaire estimée

écart quotidien (kcal) × 7 ÷ 7 700 ≈ kg par semaine

Ces repères sont des estimations : la dépense réelle et l’évolution du poids varient d’une personne à l’autre.

Cas d'utilisation

Connaître sa dépense quotidienne

Obtenez un ordre de grandeur des calories dépensées sur une journée selon votre profil et votre activité.

Mesurer l’effet de l’activité

Comparez votre dépense sur les cinq niveaux, de sédentaire à extrêmement actif.

Situer un objectif de poids

Consultez des repères indicatifs pour maintenir, perdre ou prendre du poids progressivement.

Conseils et bonnes pratiques

  • Choisissez le niveau d’activité qui correspond à votre rythme habituel plutôt qu’à une journée exceptionnellement active ; en cas de doute, prenez le niveau inférieur.
  • Considérez le TDEE comme un ordre de grandeur : suivez l’évolution de votre poids sur plusieurs semaines pour l’ajuster.
  • Ne descendez pas sous votre métabolisme de base sans suivi médical, et demandez conseil à un professionnel de santé avant un changement important d’alimentation.

Questions fréquentes

Que représente le TDEE ?

Le TDEE (Total Daily Energy Expenditure) est l’énergie dépensée sur une journée entière : le métabolisme de base, la digestion et toute l’activité physique, sport compris.

Quelle différence entre métabolisme de base et TDEE ?

Le métabolisme de base estime la dépense au repos complet. Le TDEE part de cette valeur et la multiplie par un facteur qui représente votre activité habituelle.

Comment choisir mon niveau d’activité ?

Pensez à une semaine habituelle : votre travail (assis ou debout), vos déplacements et le nombre de séances de sport. Beaucoup de personnes surestiment leur activité ; en cas d’hésitation, le niveau inférieur est souvent plus juste.

Combien de calories retirer pour perdre du poids ?

Un déficit de 250 à 500 kcal par jour est le repère le plus courant pour une perte progressive. Il correspond en théorie à environ 0,25 à 0,5 kg par semaine, mais l’évolution réelle ralentit avec le temps. Un professionnel de santé peut adapter ce repère à votre situation.

Le TDEE indique-t-il exactement combien de calories je dois manger ?

Non. C’est une estimation statistique, pas une prescription nutritionnelle. Le suivi du poids sur plusieurs semaines reste le meilleur moyen de l’ajuster.

Peut-on utiliser ce calculateur pendant la grossesse ou avant 18 ans ?

Non. Il est destiné aux adultes et n’est pas conçu pour la grossesse, l’allaitement, la croissance ou certaines situations médicales.

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