Calcolatore della massa grassa
Stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo U.S. Navy dalle misure corporee e calcola massa grassa e massa magra.
Profilo e misure corporee
Inserisci misure prese con un metro da sarta. Il calcolo principale usa il metodo delle circonferenze U.S. Navy.
Misura appena sotto la laringe, senza stringere il metro.
Misura orizzontalmente nel punto più stretto della vita, senza trattenere l’addome.
Per la formula femminile: misura il punto più largo dei glutei mantenendo il metro orizzontale.
La tua composizione corporea stimata
Confronto con la stima basata sul BMI
Entrambi i metodi sono stime statistiche. La differenza mostra l’incertezza di un calcolo senza una misurazione clinica della composizione corporea.
Come prendere le misure
- Collo: appena sotto la laringe, spalle rilassate, senza comprimere la pelle.
- Vita (donna): nel punto più stretto, con il metro parallelo al pavimento.
- Fianchi (donna): intorno alla parte più larga dei glutei, con il metro parallelo al pavimento.
Metodo & fonti
Il risultato principale applica le equazioni delle circonferenze U.S. Navy: altezza, collo e addome negli uomini; altezza, collo, vita e fianchi nelle donne. Il peso permette poi di convertire la percentuale stimata in massa grassa e massa magra. Una seconda stima basata su BMI, età e sesso usa l’equazione di Deurenberg per adulti solo come confronto.
U.S. Navy (misure convertite in pollici) — Uomini: BF% = 86.010 × log₁₀(addome − collo) − 70.041 × log₁₀(altezza) + 36.76 · Donne: BF% = 163.205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97.684 × log₁₀(altezza) − 78.387 · Deurenberg per adulti: BF% = 1.20 × BMI + 0.23 × età − 10.8 × sesso − 5.4 (sesso = 1 uomo, 0 donna)Limiti
- Il metodo U.S. Navy stima la composizione corporea dalle circonferenze e non sostituisce una misurazione clinica come la DEXA.
- Pochi centimetri di differenza nella misura di collo, vita o fianchi possono cambiare il risultato; misura sempre nello stesso modo.
- La stima basata sul BMI non distingue direttamente muscolo e grasso e può essere meno adatta a corporature molto muscolose o situazioni estreme.