Un metodo con il metro
Collo, vita e, per la formula femminile, fianchi: non serve una bilancia impedenziometrica per ottenere una stima.
Salute e benessere
Calcolatore della massa grassa
Stima della percentuale di grasso corporeo con il metodo delle circonferenze U.S. Navy, con massa grassa, massa magra e confronto con una stima basata sul BMI.
Profilo e misure corporee
Inserisci misure prese con un metro da sarta. Il calcolo principale usa il metodo delle circonferenze U.S. Navy.
Sesso utilizzato dalle formule
Misura appena sotto la laringe, senza stringere il metro.
Misura orizzontalmente nel punto più stretto della vita, senza trattenere l’addome.
Per la formula femminile: misura il punto più largo dei glutei mantenendo il metro orizzontale.
La tua composizione corporea stimata
Percentuale di grasso corporeo stimata
%
Metodo U.S. Navy
Massa grassa
Massa magra
Confronto con la stima basata sul BMI
Stima da BMI
-
BMI
-
Differenza tra le stime
-
Entrambi i metodi sono stime statistiche. La differenza mostra l’incertezza di un calcolo senza una misurazione clinica della composizione corporea.
Come prendere le misure
- Collo: appena sotto la laringe, spalle rilassate, senza comprimere la pelle.
- Vita (donna): nel punto più stretto, con il metro parallelo al pavimento.
- Fianchi (donna): intorno alla parte più larga dei glutei, con il metro parallelo al pavimento.
Metodo & fonti
Il risultato principale applica le equazioni delle circonferenze U.S. Navy: altezza, collo e addome negli uomini; altezza, collo, vita e fianchi nelle donne. Il peso permette poi di convertire la percentuale stimata in massa grassa e massa magra. Una seconda stima basata su BMI, età e sesso usa l’equazione di Deurenberg per adulti solo come confronto.
Formula
U.S. Navy (misure convertite in pollici) — Uomini: BF% = 86.010 × log₁₀(addome − collo) − 70.041 × log₁₀(altezza) + 36.76 · Donne: BF% = 163.205 × log₁₀(vita + fianchi − collo) − 97.684 × log₁₀(altezza) − 78.387 · Deurenberg per adulti: BF% = 1.20 × BMI + 0.23 × età − 10.8 × sesso − 5.4 (sesso = 1 uomo, 0 donna)Limiti
- Il metodo U.S. Navy stima la composizione corporea dalle circonferenze e non sostituisce una misurazione clinica come la DEXA.
- Pochi centimetri di differenza nella misura di collo, vita o fianchi possono cambiare il risultato; misura sempre nello stesso modo.
- La stima basata sul BMI non distingue direttamente muscolo e grasso e può essere meno adatta a corporature molto muscolose o situazioni estreme.
Questo strumento ti è stato utile?
Come funziona questo strumento?
Peso e BMI non indicano quale parte del corpo sia costituita da grasso. Questo calcolatore stima la percentuale di grasso corporeo con un semplice metro da sarta usando il metodo U.S. Navy, poi converte la percentuale in massa grassa e massa magra. Una stima basata sul BMI è mostrata separatamente per ricordare che ogni formula resta un’approssimazione.
Scegli il sesso utilizzato dalle equazioni, inserisci età, altezza e peso, poi misura collo e vita. Per la formula femminile aggiungi la circonferenza dei fianchi. Le unità metriche, imperiali e stone vengono convertite automaticamente prima del calcolo.
Il metodo U.S. Navy combina circonferenze corporee e altezza in un’equazione logaritmica. La percentuale ottenuta viene applicata al peso per stimare massa grassa e massa magra.
Lo strumento calcola anche il BMI e applica l’equazione di Deurenberg per adulti. Questo secondo valore non va mediato con il risultato Navy: serve a confrontare due metodi basati su informazioni diverse.
Come usare questo strumento
Inserisci il profilo
Scegli il sesso utilizzato dalle formule e inserisci età, altezza e peso.
Prendi le misure
Misura collo e vita con un metro flessibile; aggiungi i fianchi per la formula femminile.
Confronta senza sovrainterpretare
Leggi prima la stima U.S. Navy e usa la differenza dalla stima BMI come indicazione dell’incertezza.
Da sapere
La percentuale tradotta in peso
Il risultato mostra anche massa grassa e massa magra in chilogrammi o libbre.
Due stime, senza falsa precisione
Navy resta il metodo principale; la stima BMI è mostrata a fianco per rendere visibili le differenze.
Capire il calcolo della massa grassa
Sono presentati separatamente due approcci: circonferenze corporee e una stima statistica basata sul BMI.
Massa grassa
peso × percentuale di grasso corporeo ÷ 100
Massa magra
peso − massa grassa
Deurenberg
1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
Questo strumento fornisce una stima per adulti. Non misura direttamente il grasso corporeo e non è adatto in gravidanza, ai minori di 18 anni o per decisioni mediche.
Casi d’uso
Stimare la percentuale di grasso corporeo
Ottieni una stima da misure che puoi prendere a casa con un metro da sarta.
Distinguere massa grassa e massa magra
Converti la percentuale stimata in massa grassa e massa magra in base al tuo peso.
Confrontare due metodi
Confronta la stima dalle circonferenze con quella derivata da BMI, età e sesso.
Consigli e buone pratiche
- Usa un metro flessibile appoggiato sulla pelle senza comprimerla e tienilo orizzontale per vita e fianchi.
- Per seguire l’evoluzione, misura in condizioni simili e osserva la tendenza di più misurazioni anziché un singolo risultato.
- Non confondere massa magra e massa muscolare: la massa magra comprende anche acqua, ossa, organi e altri tessuti.
Domande frequenti
Come calcolare il grasso corporeo senza una bilancia speciale?
Il metodo U.S. Navy usa un metro: altezza, collo e vita, più i fianchi per la formula femminile. Queste misure permettono di stimare la percentuale di grasso corporeo.
Perché è richiesto il peso se la formula Navy usa soprattutto le circonferenze?
Il peso non serve per la percentuale Navy in sé. Qui permette di convertirla in massa grassa e massa magra e di calcolare il BMI per il confronto Deurenberg.
Perché le stime Navy e BMI sono diverse?
Usano informazioni diverse. Navy si basa sulle circonferenze; Deurenberg su BMI, età e sesso. Una differenza è quindi normale.
La massa magra corrisponde ai muscoli?
No. Comprende tutto ciò che non è grasso: muscoli, acqua, ossa, organi e altri tessuti.
Si può usare in gravidanza?
No. I cambiamenti di peso, misure e composizione corporea della gravidanza rendono queste equazioni inadatte.
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