Calcolatore TDEE - dispendio energetico giornaliero
Stima il tuo dispendio energetico giornaliero in base all’attività, confronta i cinque livelli e ottieni riferimenti per ogni obiettivo di peso.
Profilo e attività
Il risultato compare appena i campi sono compilati. Resta una stima statistica.
Sesso utilizzato dall’equazione
Livello di attività abituale
Il tuo dispendio giornaliero stimato
TDEE
kcal/giorno
-
Stima delle calorie consumate in una giornata, attività compresa. Mangiare questa quantità dovrebbe mantenere il peso attuale.
Secondo il livello di attività
- Sedentario× 1,2
- -
- Leggermente attivo× 1,375
- -
- Moderatamente attivo× 1,55
- -
- Molto attivo× 1,725
- -
- Estremamente attivo× 1,9
- -
Riferimenti per obiettivo
- Perdita −500 kcal
- -
- Perdita leggera −250 kcal
- -
- Mantenimento
- -
- Aumento leggero +250 kcal
- -
- Aumento +500 kcal
- -
Riferimenti indicativi basati su circa 7.700 kcal per chilogrammo; l’andamento reale rallenta nel tempo e varia da persona a persona.
Metodo & fonti
Il calcolo stima prima il metabolismo basale con Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore di attività di uso comune. Questi fattori riprendono il concetto di livello di attività fisica descritto da FAO e OMS.
Formula
TDEE = metabolismo basale × fattore di attività (1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9)Limiti
- I fattori di attività sono moltiplicatori di uso comune, non valori ufficiali, e il proprio livello di attività è difficile da valutare.
- Il dispendio reale varia da un giorno all’altro e dipende in particolare dalla composizione corporea e dall’attività effettiva.
- I riferimenti per obiettivo non sostituiscono il supporto di un professionista sanitario.