Cinque livelli a confronto
Il tuo dispendio a ogni livello di attività, con il livello scelto in evidenza.
Salute e benessere
Calcolatore TDEE - dispendio energetico giornaliero
Dispendio energetico giornaliero di un adulto a partire dal metabolismo basale e dal livello di attività, con riferimenti per mantenere, perdere o aumentare peso.
Profilo e attività
Il risultato compare appena i campi sono compilati. Resta una stima statistica.
Sesso utilizzato dall’equazione
Livello di attività abituale
Il tuo dispendio giornaliero stimato
TDEE
kcal/giorno
-
Stima delle calorie consumate in una giornata, attività compresa. Mangiare questa quantità dovrebbe mantenere il peso attuale.
Secondo il livello di attività
- Sedentario× 1,2
- -
- Leggermente attivo× 1,375
- -
- Moderatamente attivo× 1,55
- -
- Molto attivo× 1,725
- -
- Estremamente attivo× 1,9
- -
Riferimenti per obiettivo
- Perdita −500 kcal
- -
- Perdita leggera −250 kcal
- -
- Mantenimento
- -
- Aumento leggero +250 kcal
- -
- Aumento +500 kcal
- -
Riferimenti indicativi basati su circa 7.700 kcal per chilogrammo; l’andamento reale rallenta nel tempo e varia da persona a persona.
Metodo & fonti
Il calcolo stima prima il metabolismo basale con Mifflin-St Jeor, poi lo moltiplica per un fattore di attività di uso comune. Questi fattori riprendono il concetto di livello di attività fisica descritto da FAO e OMS.
Formula
TDEE = metabolismo basale × fattore di attività (1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9)Limiti
- I fattori di attività sono moltiplicatori di uso comune, non valori ufficiali, e il proprio livello di attività è difficile da valutare.
- Il dispendio reale varia da un giorno all’altro e dipende in particolare dalla composizione corporea e dall’attività effettiva.
- I riferimenti per obiettivo non sostituiscono il supporto di un professionista sanitario.
Questo strumento ti è stato utile?
Come funziona questo strumento?
Il TDEE è l’energia che consumi in un’intera giornata, attività compresa. Questo calcolatore lo stima a partire dal metabolismo basale e dal livello di attività, lo confronta sui cinque livelli abituali e fornisce riferimenti per mantenere, perdere o aumentare peso.
Scegli il sesso utilizzato dall’equazione, inserisci età, altezza e peso nel sistema metrico, imperiale o in stone, poi seleziona il livello di attività che descrive la tua settimana abituale: il risultato compare subito.
Il metabolismo basale è calcolato con Mifflin-St Jeor e moltiplicato per il fattore del livello scelto. La tabella dei livelli mostra l’effetto dell’attività, e i riferimenti per obiettivo aggiungono o tolgono da 250 a 500 kcal al giorno.
Come usare questo strumento
Inserisci il tuo profilo
Scegli il sesso utilizzato dall’equazione e indica età, altezza e peso nell’unità che preferisci.
Scegli la tua attività
Seleziona il livello che corrisponde a una settimana abituale, non a una eccezionale.
Interpreta i risultati
Tieni presente l’ordine di grandezza, confronta i livelli e consulta con prudenza i riferimenti per obiettivo.
Da sapere
Riferimenti per obiettivo
Mantenimento, perdita o aumento di peso, con l’andamento settimanale stimato e un avviso sotto il metabolismo basale.
Chilocalorie e kilojoule
Il risultato è espresso in entrambe le unità, nel sistema metrico, imperiale o in stone.
Dal metabolismo basale al dispendio giornaliero
Il TDEE moltiplica il metabolismo basale per un fattore che rappresenta l’attività abituale.
Dispendio giornaliero
TDEE = metabolismo basale × fattore di attività
Fattori di attività
Sedentario 1,2 · Leggermente attivo 1,375 · Moderatamente attivo 1,55 · Molto attivo 1,725 · Estremamente attivo 1,9
Andamento settimanale stimato
differenza giornaliera (kcal) × 7 ÷ 7.700 ≈ kg a settimana
Questi riferimenti sono stime: il dispendio reale e l’andamento del peso variano da persona a persona.
Casi d’uso
Conoscere il dispendio giornaliero
Ottieni un ordine di grandezza delle calorie consumate in una giornata in base al tuo profilo e alla tua attività.
Misurare l’effetto dell’attività
Confronta il tuo dispendio sui cinque livelli, da sedentario a estremamente attivo.
Inquadrare un obiettivo di peso
Consulta riferimenti indicativi per mantenere, perdere o aumentare peso in modo graduale.
Consigli e buone pratiche
- Scegli il livello di attività che corrisponde alla tua routine abituale e non a una giornata eccezionalmente attiva; nel dubbio, scegli il livello inferiore.
- Considera il TDEE come un ordine di grandezza: segui l’andamento del peso per alcune settimane per adeguarlo.
- Non scendere sotto il metabolismo basale senza controllo medico e chiedi consiglio a un professionista sanitario prima di un cambiamento importante dell’alimentazione.
Domande frequenti
Che cosa rappresenta il TDEE?
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) è l’energia consumata in un’intera giornata: metabolismo basale, digestione e tutta l’attività fisica, sport compreso.
Che differenza c’è tra metabolismo basale e TDEE?
Il metabolismo basale stima il dispendio a riposo completo. Il TDEE parte da questo valore e lo moltiplica per un fattore che rappresenta la tua attività abituale.
Come scelgo il mio livello di attività?
Pensa a una settimana abituale: il lavoro (seduto o in piedi), gli spostamenti e il numero di allenamenti. Molte persone sovrastimano la propria attività; nel dubbio, il livello inferiore è spesso più vicino alla realtà.
Quante calorie togliere per perdere peso?
Un deficit da 250 a 500 kcal al giorno è il riferimento più comune per una perdita graduale. In teoria corrisponde a circa 0,25-0,5 kg a settimana, ma l’andamento reale rallenta nel tempo. Un professionista sanitario può adattarlo alla tua situazione.
Il TDEE indica esattamente quante calorie devo mangiare?
No. È una stima statistica, non una prescrizione nutrizionale. Seguire il peso per alcune settimane resta il modo migliore per adeguarlo.
Posso usare questo calcolatore in gravidanza o prima dei 18 anni?
No. È destinato agli adulti e non è pensato per gravidanza, allattamento, crescita o alcune situazioni mediche.
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