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Salute e benessere

Calcolatore del metabolismo basale (BMR)

Metabolismo basale di un adulto a partire da età, sesso, altezza e peso, con un confronto tra le principali equazioni.

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Età e misure

Il risultato compare appena i campi sono compilati. Resta una stima statistica.

Sesso utilizzato dall’equazione

Se la conosci, l’equazione di Katch-McArdle viene aggiunta al confronto.

Metodo & fonti

L’equazione di Mifflin-St Jeor, la più affidabile tra quelle comuni per gli adulti, fornisce il risultato principale. Harris-Benedict rivista e, se è indicata la massa grassa, Katch-McArdle servono da confronto.

Formula
Donne: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni) − 161 · Uomini: 10 × peso (kg) + 6,25 × altezza (cm) − 5 × età (anni) + 5

Limiti

  • Le equazioni forniscono una stima e non sostituiscono una misurazione con calorimetria indiretta.
  • Composizione corporea, stato di salute, alcuni farmaci e altri fattori individuali possono modificare il dispendio reale.
  • Katch-McArdle non è più precisa delle altre se la percentuale di massa grassa inserita è approssimativa.

Fonti

Questo strumento ti è stato utile?

Come funziona questo strumento?

Il metabolismo basale è l’energia che il tuo corpo consuma a riposo completo nell’arco di una giornata. Questo calcolatore lo stima con l’equazione di Mifflin-St Jeor, lo confronta con Harris-Benedict e Katch-McArdle e fornisce il risultato in chilocalorie e in kilojoule.

Scegli il sesso utilizzato dall’equazione, poi inserisci età, altezza e peso nel sistema metrico, imperiale o in stone: il risultato compare subito. Le misure imperiali vengono convertite in centimetri e chilogrammi prima del calcolo.

Il risultato principale viene da Mifflin-St Jeor. Le altre equazioni mostrano quanto possono differire due stime; se conosci la tua percentuale di massa grassa, Katch-McArdle calcola il metabolismo a partire dalla massa magra.

Come usare questo strumento

  1. Inserisci il tuo profilo

    Scegli il sesso utilizzato dall’equazione e indica età, altezza e peso nell’unità che preferisci.

  2. Aggiungi la massa grassa se la conosci

    Questo campo facoltativo aggiunge l’equazione di Katch-McArdle al confronto.

  3. Interpreta il risultato

    Tieni presente soprattutto l’ordine di grandezza e la differenza tra le equazioni, poi passa al calcolatore TDEE per considerare l’attività.

Da sapere

Tre equazioni a confronto

Mifflin-St Jeor come risultato principale, con Harris-Benedict e Katch-McArdle per vedere la differenza.

Chilocalorie e kilojoule

Il risultato è espresso in entrambe le unità, come sulle etichette alimentari.

Unità a scelta

Centimetri e chilogrammi, piedi e libbre o stone: il risultato si aggiorna mentre scrivi.

Le equazioni del metabolismo basale

Ogni equazione stima il dispendio a riposo da misure semplici. Mifflin-St Jeor è oggi la più utilizzata.

Mifflin-St Jeor

Donne: 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età − 161 · Uomini: 10 × peso + 6,25 × altezza − 5 × età + 5

Harris-Benedict rivista

Donne: 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altezza − 4,330 × età · Uomini: 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altezza − 5,677 × età

Katch-McArdle

370 + 21,6 × massa magra, dove massa magra = peso × (1 − massa grassa ÷ 100)

peso
Peso in chilogrammi
altezza
Altezza in centimetri
età
Età in anni

Le equazioni forniscono una stima e non sostituiscono una misurazione con calorimetria indiretta.

Casi d’uso

Conoscere il dispendio a riposo

Ottieni un ordine di grandezza dell’energia usata dal tuo organismo in 24 ore senza attività.

Confrontare le equazioni

Scopri quanto differiscono Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle per il tuo profilo.

Preparare il calcolo del fabbisogno

Il metabolismo basale è il punto di partenza del dispendio giornaliero, stimato poi con il livello di attività.

Consigli e buone pratiche

  • Usa misure recenti di altezza e peso per ridurre le differenze dovute ai dati inseriti.
  • Considera il metabolismo basale come un ordine di grandezza: non è il tuo dispendio energetico totale della giornata.
  • Inserisci la massa grassa solo se proviene da una misurazione affidabile; un valore approssimativo rende Katch-McArdle meno precisa di Mifflin-St Jeor.

Domande frequenti

Che cosa rappresenta il metabolismo basale?

È l’energia che l’organismo consuma in 24 ore a riposo completo per mantenere le funzioni essenziali: respirazione, circolazione, regolazione della temperatura e attività degli organi.

Quale equazione scegliere?

Mifflin-St Jeor è l’equazione di riferimento per la maggior parte degli adulti: è quella che si avvicina di più ai valori misurati. Katch-McArdle può essere più precisa per persone molto muscolose o molto magre, purché la percentuale di massa grassa sia affidabile.

Perché le equazioni non danno lo stesso risultato?

Sono state ricavate da gruppi di persone diversi, in epoche diverse, e non usano le stesse variabili. Una differenza di qualche decina di chilocalorie è normale e ricorda che si tratta di stime.

Il metabolismo basale corrisponde al mio fabbisogno calorico giornaliero?

No. Copre solo il dispendio a riposo. Il dispendio giornaliero totale comprende anche l’attività fisica e la digestione; il calcolatore TDEE lo stima in base al tuo livello di attività.

Che differenza c’è tra kcal e kJ?

Sono due unità di energia: una chilocaloria equivale a 4,184 kilojoule. Le etichette alimentari europee riportano spesso entrambe.

Posso usare questo calcolatore in gravidanza o prima dei 18 anni?

No. È destinato agli adulti e non è pensato per la gravidanza, la crescita o situazioni mediche che richiedono riferimenti adeguati.

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