Calculadora de gordura corporal
Estime a percentagem de gordura corporal pelo método U.S. Navy a partir das medidas corporais e obtenha a massa gorda e a massa isenta de gordura.
Perfil e medidas corporais
Introduza medidas obtidas com uma fita métrica. O cálculo principal utiliza o método de perímetros U.S. Navy.
Meça logo abaixo da laringe, sem apertar a fita.
Meça horizontalmente no ponto mais estreito da cintura, sem encolher o abdómen.
Para a fórmula feminina: meça a parte mais larga das nádegas, mantendo a fita horizontal.
A sua composição corporal estimada
Comparar com a estimativa baseada no IMC
Ambos os métodos são estimativas estatísticas. A diferença mostra a incerteza de um cálculo sem uma medição clínica da composição corporal.
Como tirar as medidas
- Pescoço: logo abaixo da laringe, ombros relaxados, sem comprimir a pele.
- Cintura (mulher): no ponto mais estreito, com a fita paralela ao chão.
- Anca (mulher): à volta da parte mais larga das nádegas, com a fita paralela ao chão.
Método & fontes
O resultado principal aplica as equações de perímetros U.S. Navy: altura, pescoço e abdómen nos homens; altura, pescoço, cintura e anca nas mulheres. O peso permite depois converter a percentagem estimada em massa gorda e massa isenta de gordura. Uma segunda estimativa baseada no IMC, idade e sexo utiliza a equação de Deurenberg para adultos apenas para comparação.
U.S. Navy (medidas convertidas em polegadas) — Homens: BF% = 86.010 × log₁₀(abdómen − pescoço) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76 · Mulheres: BF% = 163.205 × log₁₀(cintura + anca − pescoço) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387 · Deurenberg para adultos: BF% = 1.20 × IMC + 0.23 × idade − 10.8 × sexo − 5.4 (sexo = 1 homem, 0 mulher)Limitações
- O método U.S. Navy estima a composição corporal a partir de perímetros e não substitui uma medição clínica como a DEXA.
- Alguns centímetros de diferença ao medir pescoço, cintura ou anca podem alterar o resultado; meça sempre da mesma forma.
- A estimativa baseada no IMC não distingue diretamente músculo e gordura e pode ser menos adequada em pessoas muito musculadas ou situações extremas.