Um método com fita métrica
Pescoço, cintura e, na fórmula feminina, anca: não precisa de uma balança de bioimpedância para obter uma estimativa.
Saúde e bem-estar
Calculadora de gordura corporal
Estimativa da percentagem de gordura corporal pelo método de perímetros U.S. Navy, com massa gorda, massa isenta de gordura e comparação com uma estimativa baseada no IMC.
Perfil e medidas corporais
Introduza medidas obtidas com uma fita métrica. O cálculo principal utiliza o método de perímetros U.S. Navy.
Sexo utilizado pelas fórmulas
Meça logo abaixo da laringe, sem apertar a fita.
Meça horizontalmente no ponto mais estreito da cintura, sem encolher o abdómen.
Para a fórmula feminina: meça a parte mais larga das nádegas, mantendo a fita horizontal.
A sua composição corporal estimada
Percentagem de gordura corporal estimada
%
Método U.S. Navy
Massa gorda
Massa isenta de gordura
Comparar com a estimativa baseada no IMC
Estimativa pelo IMC
-
IMC
-
Diferença entre estimativas
-
Ambos os métodos são estimativas estatísticas. A diferença mostra a incerteza de um cálculo sem uma medição clínica da composição corporal.
Como tirar as medidas
- Pescoço: logo abaixo da laringe, ombros relaxados, sem comprimir a pele.
- Cintura (mulher): no ponto mais estreito, com a fita paralela ao chão.
- Anca (mulher): à volta da parte mais larga das nádegas, com a fita paralela ao chão.
Método & fontes
O resultado principal aplica as equações de perímetros U.S. Navy: altura, pescoço e abdómen nos homens; altura, pescoço, cintura e anca nas mulheres. O peso permite depois converter a percentagem estimada em massa gorda e massa isenta de gordura. Uma segunda estimativa baseada no IMC, idade e sexo utiliza a equação de Deurenberg para adultos apenas para comparação.
Fórmula
U.S. Navy (medidas convertidas em polegadas) — Homens: BF% = 86.010 × log₁₀(abdómen − pescoço) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76 · Mulheres: BF% = 163.205 × log₁₀(cintura + anca − pescoço) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387 · Deurenberg para adultos: BF% = 1.20 × IMC + 0.23 × idade − 10.8 × sexo − 5.4 (sexo = 1 homem, 0 mulher)Limitações
- O método U.S. Navy estima a composição corporal a partir de perímetros e não substitui uma medição clínica como a DEXA.
- Alguns centímetros de diferença ao medir pescoço, cintura ou anca podem alterar o resultado; meça sempre da mesma forma.
- A estimativa baseada no IMC não distingue diretamente músculo e gordura e pode ser menos adequada em pessoas muito musculadas ou situações extremas.
Esta ferramenta foi útil?
Como funciona esta ferramenta?
O peso e o IMC não mostram que parte do corpo corresponde a gordura. Esta calculadora estima a percentagem de gordura corporal com uma simples fita métrica através do método U.S. Navy e converte depois essa percentagem em massa gorda e massa isenta de gordura. Uma estimativa baseada no IMC é apresentada separadamente para lembrar que qualquer fórmula é uma aproximação.
Escolha o sexo utilizado pelas equações, indique idade, altura e peso e meça o pescoço e a cintura. Para a fórmula feminina, acrescente o perímetro da anca. As unidades métricas, imperiais e stones são convertidas automaticamente antes do cálculo.
O método U.S. Navy combina perímetros corporais e altura numa equação logarítmica. A percentagem obtida é aplicada ao peso para estimar massa gorda e massa isenta de gordura.
A ferramenta também calcula o IMC e aplica a equação de Deurenberg para adultos. Este segundo valor não deve ser calculado em média com o resultado Navy: serve para comparar dois métodos que usam informações diferentes.
Como usar esta ferramenta
Introduza o seu perfil
Escolha o sexo utilizado pelas fórmulas e indique idade, altura e peso.
Tire as medidas
Meça pescoço e cintura com uma fita flexível; acrescente a anca para a fórmula feminina.
Compare sem sobreinterpretar
Leia primeiro a estimativa U.S. Navy e use a diferença face à estimativa por IMC como indicação da incerteza.
Bom saber
A percentagem convertida em peso
O resultado mostra também massa gorda e massa isenta de gordura em quilogramas ou libras.
Duas estimativas, sem falsa precisão
Navy continua a ser o método principal; a estimativa pelo IMC é mostrada ao lado para tornar visíveis as diferenças.
Compreender o cálculo da gordura corporal
São apresentadas separadamente duas abordagens: perímetros corporais e uma estimativa estatística baseada no IMC.
Massa gorda
peso × percentagem de gordura corporal ÷ 100
Massa isenta de gordura
peso − massa gorda
Deurenberg
1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
Esta ferramenta fornece uma estimativa para adultos. Não mede diretamente a gordura corporal e não é adequada durante a gravidez, para menores de 18 anos ou para decisões médicas.
Casos de uso
Estimar a percentagem de gordura corporal
Obtenha uma estimativa a partir de medidas que pode tirar em casa com uma fita métrica.
Distinguir massa gorda e massa isenta de gordura
Converta a percentagem estimada em massa gorda e massa isenta de gordura de acordo com o seu peso.
Comparar dois métodos
Compare a estimativa por perímetros com a derivada do IMC, idade e sexo.
Dicas e boas práticas
- Use uma fita métrica flexível encostada à pele sem a comprimir e mantenha-a horizontal ao medir cintura e anca.
- Para acompanhar a evolução, meça em condições semelhantes e observe a tendência de várias medições em vez de um resultado isolado.
- Não confunda massa isenta de gordura com massa muscular: inclui também água, ossos, órgãos e outros tecidos.
Perguntas frequentes
Como calcular a gordura corporal sem uma balança especial?
O método U.S. Navy utiliza uma fita métrica: altura, pescoço e cintura, mais a anca na fórmula feminina. Estas medidas permitem estimar a percentagem de gordura corporal.
Porque é pedido o peso se a fórmula Navy utiliza sobretudo perímetros?
O peso não é necessário para obter a percentagem Navy. Aqui permite convertê-la em massa gorda e massa isenta de gordura e calcular o IMC para a comparação Deurenberg.
Porque diferem as estimativas Navy e IMC?
Utilizam informações diferentes. Navy baseia-se nos perímetros corporais; Deurenberg utiliza IMC, idade e sexo. Uma diferença é, portanto, normal.
A massa isenta de gordura corresponde aos músculos?
Não. Inclui tudo o que não é gordura: músculos, água, ossos, órgãos e outros tecidos.
Pode ser usada durante a gravidez?
Não. As alterações de peso, medidas e composição corporal da gravidez tornam estas equações inadequadas.
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