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Bethemesh
Saúde e bem-estar

Calculadora de relação cintura-anca (WHR)

Relação cintura-anca (limiares da OMS), perímetro da cintura (níveis da OMS) e relação cintura-altura (NICE 2022) para detetar a gordura abdominal.

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Cintura e anca

O resultado aparece assim que introduzir os dois perímetros. A altura, opcional, acrescenta a relação cintura-altura.

Sexo utilizado para os limiares

A meio caminho entre a última costela e o topo da anca, após uma expiração normal.

Na parte mais larga das nádegas, com os pés juntos.

A sua altura acrescenta a relação cintura-altura, recomendada pelo NICE desde 2022.

Método & fontes

A relação cintura-anca divide a cintura pela anca; a OMS considera o risco claramente aumentado a partir de 0,90 nos homens e 0,85 nas mulheres. O perímetro da cintura é lido nos níveis da OMS (94 e 102 cm nos homens, 80 e 88 cm nas mulheres). Com a altura, a relação cintura-altura é lida nos níveis do NICE: 0,5 e 0,6.

Fórmula
Relação cintura-anca = cintura ÷ anca · Relação cintura-altura = cintura ÷ altura

Limitações

  • O resultado depende muito do local e da precisão das medições.
  • Os limiares foram estabelecidos sobretudo em populações europeias; podem ser mais baixos para pessoas de origem asiática.
  • Estes indicadores não descrevem diretamente a massa gorda total nem a composição corporal.

Fontes

Esta ferramenta foi útil?

Como funciona esta ferramenta?

A relação cintura-anca indica onde o corpo acumula gordura: à volta do abdómen está mais ligada às doenças cardiovasculares. Esta calculadora dá a sua relação cintura-anca e o nível do perímetro da cintura segundo a OMS e, se indicar a altura, a relação cintura-altura que o NICE recomenda desde 2022.

Escolha o sexo utilizado para os limiares e meça a cintura e a anca em centímetros ou polegadas: os indicadores aparecem de imediato, cada um com o seu nível de risco. Acrescente a altura para obter a relação cintura-altura.

A relação cintura-anca é comparada com o limiar da OMS (0,90 nos homens, 0,85 nas mulheres), o perímetro da cintura com os seus dois níveis de risco aumentado e elevado, e a relação cintura-altura com os níveis 0,5 e 0,6 do NICE.

Como usar esta ferramenta

  1. Meça a cintura

    De pé, a meio caminho entre a última costela e o topo da anca, após uma expiração normal.

  2. Meça a anca

    Na parte mais larga das nádegas, com a fita na horizontal e sem apertar.

  3. Acrescente a altura se quiser

    Obtém a relação cintura-altura, fácil de lembrar: a cintura deve ficar abaixo de metade da altura.

Bom saber

Três indicadores

Relação cintura-anca, perímetro da cintura e relação cintura-altura, cada um com o seu nível de risco.

Limiares da OMS e do NICE

As referências oficiais junto a cada resultado, segundo o sexo.

Centímetros ou polegadas

Os valores introduzidos são convertidos quando muda de unidade.

As referências da gordura abdominal

Três medições simples para situar a gordura abdominal, comparadas com os limiares da OMS e do NICE.

Relação cintura-anca

cintura ÷ anca (limiares da OMS: 0,90 homens, 0,85 mulheres)

Perímetro da cintura

Homens: aumentado a partir de 94 cm, elevado a partir de 102 cm · Mulheres: aumentado a partir de 80 cm, elevado a partir de 88 cm

Relação cintura-altura

cintura ÷ altura (NICE: aumentado a partir de 0,5, elevado a partir de 0,6)

Estas referências ajudam a detetar um risco; não substituem uma avaliação médica.

Casos de uso

Detetar a gordura abdominal

Saiba se o perímetro da cintura se situa numa zona de risco baixo, aumentado ou elevado.

Completar o IMC

Com o mesmo IMC, uma cintura maior indica um risco cardiovascular mais alto.

Acompanhar a evolução

Meça-se a cada poucas semanas para acompanhar a distribuição da gordura, não apenas o peso.

Dicas e boas práticas

  • Meça-se de manhã, em jejum, sobre a pele e sempre no mesmo local para comparar resultados.
  • Mantenha a fita horizontal e plana, sem pressionar a pele.
  • Lembre-se da regra do NICE: uma cintura inferior a metade da sua altura é uma boa referência.

Perguntas frequentes

Como se calcula a relação cintura-anca?

Divida o perímetro da cintura pelo perímetro da anca, na mesma unidade. Por exemplo, 80 cm de cintura e 100 cm de anca dão 0,80.

Qual é a relação cintura-anca normal?

Segundo a OMS, o risco está claramente aumentado a partir de 0,85 nas mulheres e de 0,90 nos homens. Abaixo destes limiares, a relação é considerada favorável.

Que perímetro da cintura não se deve ultrapassar?

A OMS situa o risco aumentado a partir de 80 cm nas mulheres e 94 cm nos homens, e o risco elevado a partir de 88 cm e 102 cm. Estes níveis aplicam-se sobretudo a populações europeias.

O que é a relação cintura-altura?

É o perímetro da cintura dividido pela altura. Desde 2022 o NICE recomenda mantê-la abaixo de 0,5, ou seja, uma cintura inferior a metade da altura. De 0,5 a 0,59 o risco é aumentado e a partir de 0,6 é elevado.

Onde se mede exatamente a cintura?

De pé, a meio caminho entre a parte inferior da última costela e o topo do osso da anca, após uma expiração normal. Nem sempre coincide com o umbigo.

Porque é que a cintura conta tanto como o peso?

A gordura abdominal, dita visceral, envolve os órgãos e favorece a hipertensão, a diabetes tipo 2 e as doenças cardiovasculares. Duas pessoas com o mesmo IMC podem, por isso, ter riscos diferentes.

Estes limiares aplicam-se a todos?

Não. Referem-se a adultos e foram estabelecidos sobretudo em populações europeias; são mais baixos para pessoas de origem asiática e não se aplicam a crianças nem à gravidez.

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