Calculadora TDEE - gasto energético diário
Estime o seu gasto energético diário conforme a atividade, compare os cinco níveis e obtenha referências para cada objetivo de peso.
Perfil e atividade
O resultado aparece assim que os campos estiverem preenchidos. Continua a ser uma estimativa estatística.
Sexo utilizado pela equação
Nível de atividade habitual
O seu gasto diário estimado
TDEE
kcal/dia
-
Estimativa das calorias gastas num dia, atividade incluída. Comer esta quantidade deverá manter o seu peso atual.
Segundo o nível de atividade
- Sedentário× 1,2
- -
- Ligeiramente ativo× 1,375
- -
- Moderadamente ativo× 1,55
- -
- Muito ativo× 1,725
- -
- Extremamente ativo× 1,9
- -
Referências por objetivo
- Perda −500 kcal
- -
- Perda ligeira −250 kcal
- -
- Manutenção
- -
- Ganho ligeiro +250 kcal
- -
- Ganho +500 kcal
- -
Referências indicativas baseadas em cerca de 7700 kcal por quilograma; a evolução real abranda com o tempo e varia de pessoa para pessoa.
Método & fontes
O cálculo estima primeiro o metabolismo basal com Mifflin-St Jeor e multiplica-o depois por um fator de atividade de uso corrente. Estes fatores seguem o conceito de nível de atividade física descrito pela FAO e pela OMS.
Fórmula
TDEE = metabolismo basal × fator de atividade (1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9)Limitações
- Os fatores de atividade são multiplicadores de uso corrente, não valores oficiais, e o nível de atividade é difícil de avaliar pelo próprio.
- O gasto real varia de um dia para o outro e depende sobretudo da composição corporal e da atividade efetiva.
- As referências por objetivo não substituem o acompanhamento de um profissional de saúde.