Três equações comparadas
Mifflin-St Jeor como resultado principal, com Harris-Benedict e Katch-McArdle para ver a diferença.
Saúde e bem-estar
Calculadora de metabolismo basal (BMR)
Metabolismo basal de um adulto a partir da idade, do sexo, da altura e do peso, com uma comparação das principais equações.
Idade e medidas
O resultado aparece assim que os campos estiverem preenchidos. Continua a ser uma estimativa estatística.
Sexo utilizado pela equação
Se a conhecer, a equação de Katch-McArdle é adicionada à comparação.
O seu metabolismo basal estimado
Mifflin-St Jeor
kcal/dia
-
Energia que o seu organismo gastaria em 24 horas em repouso completo para respirar, fazer circular o sangue e manter a temperatura.
Segundo as equações
- Mifflin-St JeorReferência
- -
- Harris-Benedict revista
- -
- Katch-McArdle
- -
Indique a sua massa gorda para adicionar a equação de Katch-McArdle, baseada na massa magra.
Método & fontes
A equação de Mifflin-St Jeor, a mais fiável das equações habituais em adultos, dá o resultado principal. Harris-Benedict revista e, se a massa gorda for indicada, Katch-McArdle servem de comparação.
Fórmula
Mulheres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161 · Homens: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5Limitações
- As equações fornecem uma estimativa e não substituem uma medição por calorimetria indireta.
- A composição corporal, o estado de saúde, alguns medicamentos e outros fatores individuais podem alterar o gasto real.
- Katch-McArdle não é mais precisa do que as outras se a percentagem de massa gorda introduzida for aproximada.
Fontes
- Mifflin et al. (1990) - equação preditiva do gasto energético em repouso
- Roza e Shizgal (1984) - revisão das equações de Harris-Benedict
- McArdle, Katch e Katch - Exercise Physiology (equação de Katch-McArdle)
Esta ferramenta foi útil?
Como funciona esta ferramenta?
O metabolismo basal é a energia que o seu corpo gasta em repouso completo ao longo de um dia. Esta calculadora estima-o com a equação de Mifflin-St Jeor, compara-o com Harris-Benedict e Katch-McArdle e apresenta o resultado em quilocalorias e em quilojoules.
Escolha o sexo utilizado pela equação e introduza a idade, a altura e o peso no sistema métrico, imperial ou em stones: o resultado aparece de imediato. As medidas imperiais são convertidas em centímetros e quilogramas antes do cálculo.
O resultado principal vem de Mifflin-St Jeor. As outras equações mostram a diferença possível entre duas estimativas; se conhecer a sua percentagem de massa gorda, Katch-McArdle calcula o metabolismo a partir da massa magra.
Como usar esta ferramenta
Introduza o seu perfil
Escolha o sexo utilizado pela equação e indique a idade, a altura e o peso na unidade que preferir.
Acrescente a massa gorda se a conhecer
Este campo opcional adiciona a equação de Katch-McArdle à comparação.
Interprete o resultado
Retenha sobretudo a ordem de grandeza e a diferença entre as equações e passe depois à calculadora TDEE para ter em conta a atividade.
Bom saber
Quilocalorias e quilojoules
O resultado é apresentado nas duas unidades, como nos rótulos alimentares.
Unidades à escolha
Centímetros e quilogramas, pés e libras ou stones: o resultado atualiza-se enquanto escreve.
As equações do metabolismo basal
Cada equação estima o gasto em repouso a partir de medidas simples. Mifflin-St Jeor é hoje a mais utilizada.
Mifflin-St Jeor
Mulheres: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade − 161 · Homens: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × idade + 5
Harris-Benedict revista
Mulheres: 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × idade · Homens: 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × idade
Katch-McArdle
370 + 21,6 × massa magra, em que massa magra = peso × (1 − massa gorda ÷ 100)
- peso
- Peso em quilogramas
- altura
- Altura em centímetros
- idade
- Idade em anos
As equações fornecem uma estimativa e não substituem uma medição por calorimetria indireta.
Casos de uso
Conhecer o gasto em repouso
Obtenha uma ordem de grandeza da energia usada pelo seu organismo em 24 horas sem atividade.
Comparar as equações
Veja quanto diferem Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict e Katch-McArdle para o seu perfil.
Preparar o cálculo das necessidades
O metabolismo basal é o ponto de partida do gasto diário, estimado depois com o nível de atividade.
Dicas e boas práticas
- Use medidas recentes de altura e peso para reduzir diferenças relacionadas com os dados introduzidos.
- Considere o metabolismo basal como uma ordem de grandeza: não é o seu gasto energético total do dia.
- Indique a massa gorda apenas se vier de uma medição fiável; um valor aproximado torna Katch-McArdle menos precisa do que Mifflin-St Jeor.
Perguntas frequentes
O que representa o metabolismo basal?
É a energia que o organismo gasta em 24 horas em repouso completo para manter as funções essenciais: respiração, circulação, regulação da temperatura e atividade dos órgãos.
Que equação escolher?
Mifflin-St Jeor é a equação de referência para a maioria dos adultos: é a que mais se aproxima dos valores medidos. Katch-McArdle pode ser mais precisa em pessoas muito musculadas ou muito magras, desde que a percentagem de massa gorda seja fiável.
Porque é que as equações não dão o mesmo resultado?
Foram elaboradas a partir de grupos de pessoas diferentes, em épocas diferentes, e não usam as mesmas variáveis. Uma diferença de algumas dezenas de quilocalorias é normal e lembra que se trata de estimativas.
O metabolismo basal corresponde às minhas necessidades calóricas diárias?
Não. Cobre apenas o gasto em repouso. O gasto diário total inclui também a atividade física e a digestão; a calculadora TDEE estima-o a partir do seu nível de atividade.
Qual é a diferença entre kcal e kJ?
São duas unidades de energia: uma quilocaloria equivale a 4,184 quilojoules. Os rótulos alimentares europeus mostram muitas vezes ambas.
Posso usar esta calculadora durante a gravidez ou antes dos 18 anos?
Não. Destina-se a adultos e não foi concebida para a gravidez, o crescimento ou situações médicas que exigem referências adaptadas.
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