Comparar varias estimaciones
Consulta Boer, James y Hume en paralelo en lugar de depender de una sola ecuación.
Salud y bienestar
Calculadora de masa magra
Estimación de masa magra adulta a partir de sexo, altura y peso con Boer, James y Hume, más una comparación opcional desde el porcentaje de grasa.
Perfil y medidas
Boer (1984) ofrece el resultado principal. James y Hume se muestran al lado para visualizar la diferencia entre métodos.
Sexo utilizado por las fórmulas
Si ya dispones de una estimación fiable, introdúcela para calcular peso × (1 − % de grasa corporal).
Tu masa magra estimada
Masa magra estimada
kg
Resultado principal · fórmula de Boer (1984)
Comparar fórmulas antropométricas
Boer (1984)
-
James (1976)
-
Hume (1966)
-
Amplitud entre las tres estimaciones: -
Método & fuentes
Boer es el resultado principal porque es una ecuación antropométrica publicada más recientemente que Hume y James y se utiliza con frecuencia para estimar la masa magra a partir de altura y peso. James y Hume se mantienen visibles para mostrar la variabilidad entre modelos. Si introduces un porcentaje de grasa, se calcula un cuarto valor por separado.
Fórmula
Boer — Hombre: MM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2 · Mujer: 0,252 × peso + 0,473 × altura − 48,3. James — Hombre: 1,10 × peso − 128 × (peso/altura)² · Mujer: 1,07 × peso − 148 × (peso/altura)². Hume — Hombre: 0,32810 × peso + 0,33929 × altura − 29,5336 · Mujer: 0,29569 × peso + 0,41813 × altura − 43,2933. Con %GC: MM = peso × (1 − %GC/100).Límites
- Estas ecuaciones predicen una composición media a partir de altura, peso y sexo de sus cohortes; no miden directamente tus tejidos.
- El error puede aumentar en personas muy musculadas, tamaños corporales extremos, embarazo, menores de 18 años y algunas situaciones clínicas.
- La masa magra no debe interpretarse como masa muscular ni utilizarse por sí sola para decisiones médicas o dosis de medicamentos.
¿Te ha resultado útil esta herramienta?
¿Cómo funciona esta herramienta?
La masa magra es la parte del peso corporal que no corresponde a la masa grasa. Incluye músculo, pero también agua, huesos, órganos, sangre y otros tejidos. Esta calculadora compara tres ecuaciones de altura y peso para no presentar una sola estimación como una medición exacta.
Elige el sexo utilizado por las ecuaciones e introduce altura y peso. Las unidades métricas, imperiales y stones se convierten a kilogramos y centímetros.
Boer proporciona el valor principal. James y Hume se calculan con el mismo perfil y se muestran por separado; el intervalo entre las tres ayuda a visualizar la variabilidad.
Si conoces tu porcentaje de grasa, el campo opcional calcula además masa magra = peso × (1 − porcentaje de grasa). Se mantiene separado porque depende del método que produjo ese porcentaje.
Cómo utilizar esta herramienta
Elige el sexo de la fórmula
Las tres ecuaciones utilizan coeficientes distintos para mujeres y hombres.
Introduce altura y peso
Elige el sistema de unidades; las conversiones son automáticas.
Compara los métodos
Lee Boer como referencia y revisa después James, Hume y, si procede, el valor derivado del porcentaje de grasa.
Casos de uso
Seguir la composición corporal
Usa un método coherente a lo largo del tiempo para observar tendencias sin confundir masa magra con músculo.
Usar un porcentaje de grasa conocido
Convierte un porcentaje existente en masa magra y compáralo con Boer.
Consejos y buenas prácticas
- Para seguir una evolución, pésate en condiciones parecidas y utiliza siempre el mismo método.
- Es normal que Boer, James y Hume difieran porque proceden de poblaciones y métodos distintos.
- Si el porcentaje de grasa procede de una báscula, pliegues cutáneos o cinta métrica, ten en cuenta la incertidumbre de esa técnica.
Preguntas frecuentes
¿La masa magra es lo mismo que la masa muscular?
No. El músculo es solo una parte de la masa magra, que también incluye agua corporal, huesos, órganos, sangre y otros tejidos no grasos.
¿Por qué Boer es la fórmula principal?
Boer (1984) es posterior a Hume (1966) y James (1976) y se usa con frecuencia como referencia antropométrica. Aun así, se muestran las tres porque ninguna mide directamente la composición corporal.
¿Por qué difieren las fórmulas?
Se desarrollaron en épocas, poblaciones y modelos matemáticos diferentes. La diferencia es esperable.
¿Es más preciso el método opcional con porcentaje de grasa?
El cálculo es directo, pero su precisión depende totalmente del porcentaje introducido.
¿Puedo usar este resultado para dosificar medicamentos?
No. Para decisiones clínicas se necesita una medición o método de dosificación validado por un profesional sanitario.
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