Confrontare più stime
Visualizza Boer, James e Hume fianco a fianco.
Salute e benessere
Calcolatore della massa magra
Stima della massa magra adulta da sesso, altezza e peso con Boer, James e Hume, più un confronto facoltativo dalla percentuale di massa grassa.
Profilo e misure
Boer (1984) fornisce il risultato principale. James e Hume sono mostrati accanto per rendere visibile la differenza tra i metodi.
Sesso utilizzato dalle formule
Se disponi già di una stima affidabile, inseriscila per calcolare peso × (1 − % di massa grassa).
La tua massa magra stimata
Massa magra stimata
kg
Risultato principale · formula di Boer (1984)
Confronta le formule antropometriche
Boer (1984)
-
James (1976)
-
Hume (1966)
-
Intervallo tra le tre stime: -
Metodo & fonti
Boer è il risultato principale perché è un’equazione antropometrica pubblicata più recentemente di Hume e James ed è spesso utilizzata per stimare la massa magra da altezza e peso. James e Hume restano visibili per mostrare la variabilità tra modelli. Con una percentuale di massa grassa viene calcolato separatamente un quarto valore.
Formula
Boer — Uomo: MM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altezza(cm) − 19,2 · Donna: 0,252 × peso + 0,473 × altezza − 48,3. James — Uomo: 1,10 × peso − 128 × (peso/altezza)² · Donna: 1,07 × peso − 148 × (peso/altezza)². Hume — Uomo: 0,32810 × peso + 0,33929 × altezza − 29,5336 · Donna: 0,29569 × peso + 0,41813 × altezza − 43,2933. Con %MG: MM = peso × (1 − %MG/100).Limiti
- Le equazioni prevedono una composizione media da altezza, peso e sesso delle coorti originali; non misurano direttamente i tessuti.
- L’errore può aumentare con corporature molto muscolose, dimensioni corporee estreme, gravidanza, minori di 18 anni e alcune condizioni cliniche.
- La massa magra non va interpretata come massa muscolare né usata da sola per decisioni mediche o dosaggi di farmaci.
Questo strumento ti è stato utile?
Come funziona questo strumento?
La massa magra è la parte del peso corporeo non attribuita alla massa grassa. Comprende i muscoli, ma anche acqua, ossa, organi, sangue e altri tessuti. Il calcolatore confronta tre equazioni basate su altezza e peso per non presentare una singola stima come misura esatta.
Seleziona il sesso usato dalle equazioni e inserisci altezza e peso. Le unità metriche, imperiali e stones vengono convertite in chilogrammi e centimetri.
Boer fornisce il valore principale. James e Hume sono calcolati sullo stesso profilo e mostrati separatamente; l’intervallo fra i tre rende visibile la variabilità.
Se conosci la percentuale di massa grassa, il campo facoltativo calcola anche massa magra = peso × (1 − percentuale). Il valore resta separato perché dipende dal metodo con cui è stata ottenuta la percentuale.
Come usare questo strumento
Scegli il sesso della formula
Le tre equazioni usano coefficienti distinti per donne e uomini.
Inserisci altezza e peso
Scegli il sistema di unità; le conversioni sono automatiche.
Confronta i metodi
Leggi Boer come riferimento e poi confronta James, Hume e l’eventuale valore derivato dalla massa grassa.
Casi d’uso
Seguire la composizione corporea
Usa nel tempo lo stesso metodo per osservare una tendenza senza confondere massa magra e muscoli.
Usare una percentuale nota
Converti una percentuale di massa grassa già disponibile in massa magra e confrontala con Boer.
Consigli e buone pratiche
- Per monitorare l’andamento, pesati in condizioni simili e usa sempre lo stesso metodo.
- Differenze tra Boer, James e Hume sono normali perché le equazioni derivano da popolazioni e metodi diversi.
- Se la percentuale di massa grassa proviene da bilancia, pliche o metro, considera l’incertezza della tecnica.
Domande frequenti
La massa magra coincide con la massa muscolare?
No. Il muscolo è solo una componente della massa magra, che comprende anche acqua, ossa, organi, sangue e altri tessuti non adiposi.
Perché Boer è la formula principale?
Boer (1984) è più recente di Hume (1966) e James (1976) ed è un riferimento antropometrico frequente. Mostriamo comunque tutte e tre perché nessuna misura direttamente la composizione corporea.
Perché le formule differiscono?
Sono state sviluppate in periodi, popolazioni e modelli matematici diversi. Le differenze sono quindi attese.
Il metodo facoltativo con percentuale di massa grassa è più preciso?
Il calcolo è diretto, ma la precisione dipende interamente dalla percentuale inserita.
Posso usare il risultato per dosare farmaci?
No. Le decisioni cliniche richiedono una misurazione o un metodo di dosaggio validato da un professionista sanitario.
Strumenti correlati
Continua con questi strumenti
Strumenti simili o complementari a questo.
Strumenti simili
Stima la percentuale di grasso corporeo con il metodo U.S. Navy dalle misure corporee e calcola massa grassa e massa magra.
Salute e benessereNuovoUsa questo strumento
Calcola FFMI, FFMI normalizzato e FMI da altezza, peso e percentuale di massa grassa.
Salute e benessereNuovoUsa questo strumento
Calcola la tua taglia di reggiseno dal sottoseno e dalla circonferenza del seno, con le taglie italiane, europee, francesi, UK, US e australiane e le taglie sorelle.
Salute e benessereNuovoIn evidenzaUsa questo strumento