Ir para o conteúdo principal
Bethemesh
Saúde e bem-estar

Calculadora de massa magra

Estimativa da massa magra adulta a partir de sexo, altura e peso com Boer, James e Hume, mais comparação opcional pela percentagem de gordura.

Integrar este widget

Personalize o resultado, verifique a pré-visualização e copie o código.

Pré-visualização

Tipo de código de integração

Código a copiar

Responsivo e redimensionado automaticamente pela Bethemesh.

Perfil e medidas

Boer (1984) fornece o resultado principal. James e Hume são apresentados ao lado para mostrar a diferença entre métodos.

Sexo utilizado pelas fórmulas

Se já tiver uma estimativa fiável, introduza-a para calcular peso × (1 − % de gordura corporal).

Método & fontes

Boer é o resultado principal por ser uma equação antropométrica publicada mais recentemente do que Hume e James e frequentemente utilizada para estimar massa magra a partir de altura e peso. James e Hume permanecem visíveis para mostrar a variabilidade entre modelos. Com uma percentagem de gordura, é calculado separadamente um quarto valor.

Fórmula
Boer — Homem: MM = 0,407 × peso(kg) + 0,267 × altura(cm) − 19,2 · Mulher: 0,252 × peso + 0,473 × altura − 48,3. James — Homem: 1,10 × peso − 128 × (peso/altura)² · Mulher: 1,07 × peso − 148 × (peso/altura)². Hume — Homem: 0,32810 × peso + 0,33929 × altura − 29,5336 · Mulher: 0,29569 × peso + 0,41813 × altura − 43,2933. Com %GC: MM = peso × (1 − %GC/100).

Limitações

  • As equações preveem uma composição média a partir de altura, peso e sexo das coortes originais; não medem diretamente os tecidos.
  • O erro pode aumentar em pessoas muito musculadas, dimensões corporais extremas, gravidez, menores de 18 anos e algumas situações clínicas.
  • A massa magra não deve ser interpretada como massa muscular nem usada isoladamente para decisões médicas ou doses de medicamentos.

Fontes

Esta ferramenta foi útil?

Como funciona esta ferramenta?

A massa magra é a parte do peso corporal que não corresponde à massa gorda. Inclui músculo, mas também água, ossos, órgãos, sangue e outros tecidos. Esta calculadora compara três equações baseadas em altura e peso para não apresentar uma única estimativa como medição exata.

Escolha o sexo utilizado pelas equações e introduza altura e peso. As unidades métricas, imperiais e stones são convertidas para quilogramas e centímetros.

Boer fornece o valor principal. James e Hume são calculados com o mesmo perfil e apresentados separadamente; a amplitude entre os três mostra a variabilidade.

Se conhece a percentagem de gordura corporal, o campo opcional calcula também massa magra = peso × (1 − percentagem). O valor permanece separado porque depende do método que produziu essa percentagem.

Como usar esta ferramenta

  1. Escolha o sexo da fórmula

    As três equações usam coeficientes distintos para mulheres e homens.

  2. Introduza altura e peso

    Escolha o sistema de unidades; as conversões são automáticas.

  3. Compare os métodos

    Leia Boer como referência e depois compare James, Hume e o valor opcional derivado da gordura corporal.

Casos de uso

Comparar várias estimativas

Veja Boer, James e Hume lado a lado em vez de depender de uma única equação.

Acompanhar a composição corporal

Use o mesmo método ao longo do tempo para observar tendências sem confundir massa magra com músculo.

Usar uma percentagem conhecida

Converta uma percentagem de gordura já disponível em massa magra e compare-a com Boer.

Dicas e boas práticas

  • Para acompanhar a evolução, pese-se em condições semelhantes e mantenha o mesmo método.
  • Diferenças entre Boer, James e Hume são normais porque as equações foram derivadas de populações e métodos diferentes.
  • Se a percentagem de gordura vier de balança, pregas cutâneas ou fita métrica, considere a incerteza dessa técnica.

Perguntas frequentes

Massa magra é o mesmo que massa muscular?

Não. O músculo é apenas uma parte da massa magra, que inclui também água corporal, ossos, órgãos, sangue e outros tecidos sem gordura.

Porque é Boer a fórmula principal?

Boer (1984) é mais recente do que Hume (1966) e James (1976) e é uma referência antropométrica frequentemente utilizada. Ainda assim, mostramos as três porque nenhuma mede diretamente a composição corporal.

Porque diferem as fórmulas?

Foram desenvolvidas em épocas, populações e modelos matemáticos diferentes. As diferenças são, por isso, esperadas.

O método opcional com percentagem de gordura é mais preciso?

O cálculo é direto, mas a precisão depende totalmente da percentagem introduzida.

Posso usar este resultado para dosear medicamentos?

Não. Decisões clínicas exigem uma medição ou método de dosagem validado por um profissional de saúde.

Ferramentas relacionadas

Continue com estas ferramentas

Ferramentas semelhantes ou complementares a esta.

Ferramentas semelhantes

Calculadora de gordura corporal

Estime a percentagem de gordura corporal pelo método U.S. Navy a partir das medidas corporais e obtenha a massa gorda e a massa isenta de gordura.

Saúde e bem-estarNovoUtilizar esta ferramenta

Calculadora de FFMI e FMI

Calcule FFMI, FFMI normalizado e FMI a partir de altura, peso e percentagem de gordura corporal.

Saúde e bem-estarNovoUtilizar esta ferramenta

Calculadora de tamanho de sutiã

Calcule o seu tamanho de sutiã a partir do perímetro sob o peito e do perímetro do peito, com equivalências EU, FR, UK, US, IT e AU e tamanhos irmãos.

Saúde e bem-estarNovoEm destaqueUtilizar esta ferramenta