Separar los componentes del peso
Dos personas con la misma altura y peso pueden tener FFMI y FMI diferentes según su composición corporal.
Salud y bienestar
Calculadora de FFMI y FMI
Calcula FFMI, FFMI normalizado y FMI a partir de altura, peso y porcentaje de grasa corporal.
Medidas corporales
El porcentaje de grasa corporal es necesario para dividir el peso en masa magra y masa grasa antes de calcular ambos índices.
Utiliza preferiblemente una estimación obtenida con un método coherente y reproducible.
Tus índices de composición corporal
FFMI normalizado
kg/m²
FFMI ajustado a una altura de referencia de 1,80 m según Kouri et al. (1995).
FFMI bruto
-
kg/m²
FMI
-
kg/m²
Masa magra
-
Masa grasa
-
Método & fuentes
FFMI y FMI dividen respectivamente la masa magra y la masa grasa por la altura al cuadrado. Esta separación complementa el IMC distinguiendo los dos componentes del peso. El resultado principal es el FFMI normalizado con la corrección de Kouri a 1,80 m; el FFMI bruto también se muestra.
Fórmula
Masa magra = peso × (1 − %GC/100). Masa grasa = peso × %GC/100. FFMI = masa magra(kg) / altura(m)². FMI = masa grasa(kg) / altura(m)². FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,80 − altura(m)).Límites
- La precisión depende directamente de la precisión del porcentaje de grasa corporal introducido.
- La corrección a 1,80 m procede del estudio de Kouri en atletas masculinos de fuerza y no es una norma médica universal.
- El valor cercano a 25 citado con frecuencia procede de una muestra específica y no permite diagnosticar uso de sustancias ni fijar un límite genético individual.
- FFMI y FMI son índices descriptivos, no diagnósticos de salud ni mediciones directas de músculo.
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¿Cómo funciona esta herramienta?
El FFMI relaciona la masa magra con la altura y el FMI hace lo mismo con la masa grasa. Juntos separan el principio del IMC en dos componentes. La masa magra incluye músculo, pero también agua, huesos, órganos y otros tejidos.
Introduce altura, peso y porcentaje de grasa. Primero se divide el peso en masa magra y grasa.
Cada masa se divide por la altura al cuadrado para obtener FFMI y FMI.
El FFMI normalizado aplica después la corrección de Kouri a 1,80 m, manteniendo visible el valor bruto.
Cómo utilizar esta herramienta
Introduce tus medidas
Indica altura y peso en el sistema de unidades que prefieras.
Añade el porcentaje de grasa
Es necesario para repartir el peso entre masa magra y grasa.
Lee los índices conjuntamente
Compara FFMI bruto, FFMI normalizado y FMI junto con las masas correspondientes.
Casos de uso
Seguir cambios
Usando siempre el mismo método de grasa corporal, puedes observar por separado tendencias de masa magra y grasa.
Complementar el IMC
FFMI y FMI añaden contexto cuando el IMC no distingue los componentes del peso.
Consejos y buenas prácticas
- Usa el mismo método de medición de grasa para seguir una tendencia.
- Los cambios del porcentaje de grasa afectan directamente a FFMI y FMI; evita comparar métodos muy distintos.
- Un FFMI alto no permite concluir masa muscular pura ni uso de sustancias.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es la diferencia entre FFMI y FMI?
FFMI divide la masa magra por la altura al cuadrado; FMI hace lo mismo con la masa grasa. Su suma equivale matemáticamente al IMC si ambas masas proceden del mismo peso.
¿Por qué hace falta el porcentaje de grasa?
Porque primero hay que separar el peso en masa magra y grasa. Sin esa información o mediciones directas, no pueden calcularse FFMI y FMI solo con altura y peso.
¿Qué es el FFMI normalizado?
Es el FFMI bruto ajustado mediante la corrección de Kouri a una altura de referencia de 1,80 m.
¿Un FFMI superior a 25 demuestra uso de esteroides?
No. Ese valor procede de una muestra masculina específica de 1995 y no es una prueba antidopaje, un umbral diagnóstico ni un límite genético individual.
¿El FFMI mide músculo?
No. Utiliza masa libre de grasa, que incluye músculo, agua, huesos, órganos y otros tejidos.
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