Gewicht aufteilen
Menschen mit gleicher Größe und gleichem Gewicht können je nach Körperzusammensetzung unterschiedliche FFMI- und FMI-Werte haben.
Gesundheit & Wohlbefinden
FFMI- und FMI-Rechner
Berechne FFMI, größenkorrigierten FFMI und FMI aus Größe, Gewicht und Körperfettanteil.
Körpermaße
Der Körperfettanteil ist erforderlich, um das Gewicht vor der Berechnung in Magermasse und Fettmasse aufzuteilen.
Verwende möglichst einen Wert aus einer konsistenten, wiederholbaren Messmethode.
Deine Körperzusammensetzungsindizes
Normalisierter FFMI
kg/m²
Auf eine Referenzgröße von 1,80 m korrigierter FFMI nach Kouri et al. (1995).
Roher FFMI
-
kg/m²
FMI
-
kg/m²
Magermasse
-
Fettmasse
-
Methode & quellen
FFMI und FMI teilen Magermasse beziehungsweise Fettmasse durch die Körpergröße zum Quadrat. So werden die beiden Komponenten des Körpergewichts getrennt betrachtet. Das Hauptergebnis ist der normalisierte FFMI mit der Kouri-Korrektur auf 1,80 m; der rohe FFMI bleibt sichtbar.
Formel
Magermasse = Gewicht × (1 − KFA/100). Fettmasse = Gewicht × KFA/100. FFMI = Magermasse(kg) / Größe(m)². FMI = Fettmasse(kg) / Größe(m)². Normalisierter FFMI = FFMI + 6,1 × (1,80 − Größe(m)).Grenzen
- Die Genauigkeit von FFMI und FMI hängt direkt von der Genauigkeit des eingegebenen Körperfettanteils ab.
- Die 1,80-m-Korrektur stammt aus Kouris Studie an männlichen krafttrainierten Athleten und ist keine universelle medizinische Norm.
- Der häufig genannte Wert um 25 stammt aus einer spezifischen Stichprobe. Er kann weder Substanzgebrauch diagnostizieren noch eine individuelle genetische Grenze festlegen.
- FFMI und FMI sind beschreibende Indizes, keine Gesundheitsdiagnosen oder direkten Muskelmessungen.
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Wie funktioniert dieses Tool?
FFMI setzt die Magermasse, FMI die Fettmasse ins Verhältnis zur Körpergröße. Gemeinsam zerlegen sie das Prinzip des BMI in zwei Komponenten. Magermasse umfasst Muskeln, aber auch Wasser, Knochen, Organe und weitere fettfreie Gewebe.
Gib Größe, Gewicht und Körperfettanteil ein. Zuerst wird das Gewicht in Mager- und Fettmasse aufgeteilt.
Beide Massen werden durch die Größe zum Quadrat geteilt: daraus entstehen FFMI und FMI.
Der normalisierte FFMI wendet anschließend die Kouri-Korrektur auf 1,80 m an; der rohe Wert bleibt sichtbar.
So verwenden Sie dieses Tool
Maße eingeben
Gib Größe und Gewicht im gewünschten Einheitensystem ein.
Körperfettanteil ergänzen
Der Wert ist nötig, um das Gesamtgewicht in Mager- und Fettmasse aufzuteilen.
Indizes gemeinsam lesen
Vergleiche rohen FFMI, normalisierten FFMI und FMI zusammen mit den zugehörigen Massen.
Anwendungsfälle
Veränderungen verfolgen
Mit derselben Körperfett-Messmethode lassen sich Trends von Mager- und Fettmasse getrennt beobachten.
BMI ergänzen
FFMI und FMI liefern Kontext, wenn der BMI die Bestandteile des Gewichts nicht unterscheiden kann.
Tipps und bewährte Vorgehensweisen
- Nutze für Verlaufskontrollen immer dieselbe Methode zur Körperfettmessung.
- Änderungen des Körperfettwerts wirken sich direkt auf FFMI und FMI aus; vergleiche daher nicht unkritisch verschiedene Messmethoden.
- Ein hoher FFMI erlaubt keine Schlussfolgerung über reine Muskelmasse oder Substanzgebrauch.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Unterschied zwischen FFMI und FMI?
FFMI teilt die Magermasse, FMI die Fettmasse durch die Größe zum Quadrat. Ihre Summe entspricht mathematisch dem BMI, wenn beide Massen aus demselben Körpergewicht stammen.
Warum ist der Körperfettanteil nötig?
Das Gewicht muss zuerst in Mager- und Fettmasse aufgeteilt werden. Ohne diese Information oder direkte Messungen lassen sich FFMI und FMI nicht allein aus Größe und Gewicht berechnen.
Was ist der normalisierte FFMI?
Der rohe FFMI wird mit der Kouri-Korrektur auf eine Referenzgröße von 1,80 m angepasst.
Beweist ein FFMI über 25 Steroidgebrauch?
Nein. Der Wert stammt aus einer spezifischen männlichen Stichprobe von 1995 und ist weder Dopingtest noch Diagnose oder individuelle genetische Grenze.
Misst FFMI Muskelmasse?
Nein. Er verwendet die fettfreie Masse, die neben Muskeln auch Wasser, Knochen, Organe und andere Gewebe umfasst.
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