Separar os componentes do peso
Duas pessoas com a mesma altura e peso podem ter FFMI e FMI diferentes se a composição corporal for diferente.
Saúde e bem-estar
Calculadora de FFMI e FMI
Calcule FFMI, FFMI normalizado e FMI a partir de altura, peso e percentagem de gordura corporal.
Medidas corporais
A percentagem de gordura corporal é necessária para dividir o peso em massa magra e massa gorda antes de calcular os dois índices.
Use preferencialmente uma estimativa obtida com um método consistente e repetível.
Os seus índices de composição corporal
FFMI normalizado
kg/m²
FFMI ajustado a uma altura de referência de 1,80 m segundo Kouri et al. (1995).
FFMI bruto
-
kg/m²
FMI
-
kg/m²
Massa magra
-
Massa gorda
-
Método & fontes
FFMI e FMI dividem respetivamente massa magra e massa gorda pela altura ao quadrado. Esta separação complementa o IMC distinguindo os dois componentes do peso. O resultado principal é o FFMI normalizado com correção Kouri para 1,80 m; o FFMI bruto também fica visível.
Fórmula
Massa magra = peso × (1 − %GC/100). Massa gorda = peso × %GC/100. FFMI = massa magra(kg) / altura(m)². FMI = massa gorda(kg) / altura(m)². FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,80 − altura(m)).Limitações
- A precisão depende diretamente da precisão da percentagem de gordura corporal introduzida.
- A correção para 1,80 m vem do estudo de Kouri em atletas masculinos de treino de força e não é uma norma médica universal.
- O valor próximo de 25 frequentemente citado vem de uma amostra específica e não diagnostica uso de substâncias nem define um limite genético individual.
- FFMI e FMI são índices descritivos, não diagnósticos de saúde nem medições diretas de músculo.
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Como funciona esta ferramenta?
O FFMI relaciona a massa magra com a altura, enquanto o FMI faz o mesmo com a massa gorda. Juntos separam o princípio do IMC em dois componentes. A massa magra inclui músculo, mas também água, ossos, órgãos e outros tecidos.
Introduza altura, peso e percentagem de gordura. Primeiro, o peso é dividido em massa magra e gorda.
Cada massa é dividida pela altura ao quadrado para obter FFMI e FMI.
O FFMI normalizado aplica depois a correção Kouri para 1,80 m, mantendo visível o valor bruto.
Como usar esta ferramenta
Introduza as medidas
Indique altura e peso no sistema de unidades preferido.
Adicione a percentagem de gordura
É necessária para dividir o peso entre massa magra e gorda.
Leia os índices em conjunto
Compare FFMI bruto, FFMI normalizado e FMI com as massas correspondentes.
Casos de uso
Acompanhar alterações
Usando sempre o mesmo método de gordura corporal, pode acompanhar separadamente tendências de massa magra e gorda.
Complementar o IMC
FFMI e FMI acrescentam contexto quando o IMC não distingue os componentes do peso.
Dicas e boas práticas
- Para acompanhar tendências, use sempre o mesmo método de medição de gordura.
- Alterações da percentagem de gordura afetam diretamente FFMI e FMI; evite comparar métodos muito diferentes.
- Um FFMI elevado não permite concluir massa muscular pura nem uso de substâncias.
Perguntas frequentes
Qual é a diferença entre FFMI e FMI?
FFMI divide a massa magra pela altura ao quadrado; FMI faz o mesmo com a massa gorda. A soma equivale matematicamente ao IMC quando ambas derivam do mesmo peso.
Porque é necessária a percentagem de gordura?
Porque o peso precisa primeiro de ser dividido em massa magra e gorda. Sem essa informação ou medições diretas, FFMI e FMI não podem ser calculados apenas com altura e peso.
O que é FFMI normalizado?
É o FFMI bruto ajustado pela correção de Kouri a uma altura de referência de 1,80 m.
FFMI acima de 25 prova uso de esteroides?
Não. O valor vem de uma amostra masculina específica de 1995 e não é um teste antidoping, limiar diagnóstico ou limite genético individual.
O FFMI mede músculo?
Não. Usa massa livre de gordura, que inclui músculo, água, ossos, órgãos e outros tecidos.
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