Un método con cinta métrica
Cuello, cintura y, en la fórmula femenina, cadera: no necesitas una báscula de bioimpedancia para obtener una estimación.
Salud y bienestar
Calculadora de grasa corporal
Estimación del porcentaje de grasa corporal mediante el método de perímetros U.S. Navy, con masa grasa, masa libre de grasa y comparación con una estimación basada en el IMC.
Perfil y medidas corporales
Introduce medidas tomadas con una cinta métrica. El cálculo principal utiliza el método de perímetros U.S. Navy.
Sexo utilizado por las fórmulas
Mide justo debajo de la laringe, sin apretar la cinta.
Mide horizontalmente en el punto más estrecho de la cintura, sin meter el abdomen.
Para la fórmula femenina: mide la parte más ancha de los glúteos con la cinta horizontal.
Tu composición corporal estimada
Porcentaje de grasa corporal estimado
%
Método U.S. Navy
Masa grasa
Masa libre de grasa
Comparar con la estimación basada en el IMC
Estimación por IMC
-
IMC
-
Diferencia entre estimaciones
-
Ambos métodos son estimaciones estadísticas. La diferencia muestra la incertidumbre de un cálculo sin una medición clínica de la composición corporal.
Cómo tomar las medidas
- Cuello: justo debajo de la laringe, con los hombros relajados y sin comprimir la piel.
- Cintura (mujer): en el punto más estrecho, con la cinta paralela al suelo.
- Cadera (mujer): alrededor de la parte más ancha de los glúteos, con la cinta paralela al suelo.
Método & fuentes
El resultado principal aplica las ecuaciones de perímetros U.S. Navy: altura, cuello y abdomen en hombres; altura, cuello, cintura y cadera en mujeres. El peso permite convertir el porcentaje estimado en masa grasa y masa libre de grasa. Una segunda estimación basada en IMC, edad y sexo utiliza la ecuación adulta de Deurenberg solo como comparación.
Fórmula
U.S. Navy (medidas convertidas a pulgadas) — Hombres: BF% = 86.010 × log₁₀(abdomen − cuello) − 70.041 × log₁₀(altura) + 36.76 · Mujeres: BF% = 163.205 × log₁₀(cintura + caderas − cuello) − 97.684 × log₁₀(altura) − 78.387 · Deurenberg para adultos: BF% = 1.20 × IMC + 0.23 × edad − 10.8 × sexo − 5.4 (sexo = 1 hombre, 0 mujer)Límites
- El método U.S. Navy estima la composición corporal mediante perímetros y no sustituye una medición clínica como DEXA.
- Unos pocos centímetros de diferencia al medir cuello, cintura o cadera pueden cambiar el resultado; mide siempre de la misma forma.
- La estimación por IMC no distingue directamente músculo y grasa y puede ser menos adecuada en personas muy musculosas o situaciones extremas.
¿Te ha resultado útil esta herramienta?
¿Cómo funciona esta herramienta?
El peso y el IMC no indican qué parte del cuerpo corresponde a grasa. Esta calculadora estima el porcentaje de grasa corporal con una simple cinta métrica mediante el método U.S. Navy y convierte después ese porcentaje en masa grasa y masa libre de grasa. La estimación basada en el IMC se muestra por separado para recordar que toda fórmula es una aproximación.
Elige el sexo utilizado por las ecuaciones, indica edad, altura y peso y mide el cuello y la cintura. Para la fórmula femenina, añade el perímetro de cadera. Las unidades métricas, imperiales y stones se convierten automáticamente antes del cálculo.
El método U.S. Navy combina perímetros corporales y altura en una ecuación logarítmica. El porcentaje obtenido se aplica al peso para estimar masa grasa y masa libre de grasa.
La herramienta también calcula el IMC y aplica la ecuación adulta de Deurenberg. Este segundo valor no debe promediarse con el resultado Navy: sirve para comparar dos métodos que utilizan datos diferentes.
Cómo utilizar esta herramienta
Introduce tu perfil
Elige el sexo utilizado por las fórmulas e indica edad, altura y peso.
Toma tus medidas
Mide cuello y cintura con una cinta flexible; añade la cadera para la fórmula femenina.
Compara sin sobreinterpretar
Lee primero la estimación U.S. Navy y utiliza la diferencia con la estimación por IMC como recordatorio de la incertidumbre.
Conviene saber
El porcentaje convertido en peso
El resultado muestra también masa grasa y masa libre de grasa en kilogramos o libras.
Dos estimaciones sin falsa precisión
Navy sigue siendo el método principal; la estimación por IMC se muestra al lado para hacer visibles las diferencias.
Comprender el cálculo de la grasa corporal
Se presentan por separado dos enfoques: perímetros corporales y una estimación estadística basada en el IMC.
Masa grasa
peso × porcentaje de grasa corporal ÷ 100
Masa libre de grasa
peso − masa grasa
Deurenberg
1.20 × BMI + 0.23 × age − 10.8 × sex − 5.4
Esta herramienta ofrece una estimación para adultos. No mide directamente la grasa corporal y no es adecuada durante el embarazo, para menores de 18 años ni para decisiones médicas.
Casos de uso
Estimar el porcentaje de grasa corporal
Obtén una estimación a partir de medidas que puedes tomar en casa con una cinta métrica.
Distinguir masa grasa y masa libre de grasa
Convierte el porcentaje estimado en masa grasa y masa libre de grasa según tu peso.
Comparar dos métodos
Compara la estimación por perímetros con la derivada del IMC, la edad y el sexo.
Consejos y buenas prácticas
- Usa una cinta métrica flexible apoyada sobre la piel sin comprimirla y mantenla horizontal al medir cintura y cadera.
- Para seguir la evolución, mide en condiciones similares y observa la tendencia de varias mediciones, no un resultado aislado.
- No confundas masa libre de grasa con masa muscular: también incluye agua, huesos, órganos y otros tejidos.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calcular la grasa corporal sin una báscula especial?
El método U.S. Navy utiliza una cinta métrica: altura, cuello y cintura, además de la cadera en la fórmula femenina. Estas medidas permiten estimar el porcentaje de grasa corporal.
¿Por qué se pide el peso si la fórmula Navy utiliza principalmente perímetros?
El peso no es necesario para obtener el porcentaje Navy. Aquí permite convertirlo en masa grasa y masa libre de grasa y calcular el IMC para la comparación Deurenberg.
¿Por qué son diferentes las estimaciones Navy e IMC?
Utilizan datos distintos. Navy se basa en perímetros corporales; Deurenberg utiliza IMC, edad y sexo. Por tanto, una diferencia es normal.
¿La masa libre de grasa equivale al músculo?
No. Incluye todo lo que no es grasa: músculos, agua, huesos, órganos y otros tejidos.
¿Se puede usar durante el embarazo?
No. Los cambios de peso, medidas y composición corporal del embarazo hacen que estas ecuaciones no sean adecuadas.
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