Tres ecuaciones comparadas
Mifflin-St Jeor como resultado principal, con Harris-Benedict y Katch-McArdle para ver la diferencia.
Salud y bienestar
Calculadora de metabolismo basal (BMR)
Metabolismo basal de un adulto a partir de la edad, el sexo, la altura y el peso, con una comparación de las principales ecuaciones.
Edad y medidas
El resultado aparece en cuanto rellenas los campos. Sigue siendo una estimación estadística.
Sexo utilizado por la ecuación
Si la conoces, la ecuación de Katch-McArdle se añade a la comparación.
Tu metabolismo basal estimado
Mifflin-St Jeor
kcal/día
-
Energía que tu organismo gastaría en 24 horas en reposo completo para respirar, hacer circular la sangre y mantener su temperatura.
Según las ecuaciones
- Mifflin-St JeorReferencia
- -
- Harris-Benedict revisada
- -
- Katch-McArdle
- -
Indica tu grasa corporal para añadir la ecuación de Katch-McArdle, basada en la masa magra.
Método & fuentes
La ecuación de Mifflin-St Jeor, la más fiable de las ecuaciones habituales en adultos, da el resultado principal. Harris-Benedict revisada y, si se indica la grasa corporal, Katch-McArdle sirven de comparación.
Fórmula
Mujeres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años) − 161 · Hombres: 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × edad (años) + 5Límites
- Las ecuaciones ofrecen una estimación y no sustituyen una medición por calorimetría indirecta.
- La composición corporal, el estado de salud, algunos medicamentos y otros factores individuales pueden modificar el gasto real.
- Katch-McArdle no es más precisa que las demás si el porcentaje de grasa corporal introducido es aproximado.
Fuentes
- Mifflin et al. (1990) - ecuación predictiva del gasto energético en reposo
- Roza y Shizgal (1984) - revisión de las ecuaciones de Harris-Benedict
- McArdle, Katch y Katch - Exercise Physiology (ecuación de Katch-McArdle)
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¿Cómo funciona esta herramienta?
El metabolismo basal es la energía que tu cuerpo gasta en reposo completo a lo largo de un día. Esta calculadora lo estima con la ecuación de Mifflin-St Jeor, lo compara con Harris-Benedict y Katch-McArdle y da el resultado en kilocalorías y en kilojulios.
Elige el sexo utilizado por la ecuación e introduce tu edad, altura y peso en sistema métrico, imperial o en stones: el resultado aparece al instante. Las medidas imperiales se convierten a centímetros y kilogramos antes del cálculo.
El resultado principal procede de Mifflin-St Jeor. Las demás ecuaciones muestran la diferencia posible entre dos estimaciones; si conoces tu porcentaje de grasa corporal, Katch-McArdle calcula el metabolismo a partir de la masa magra.
Cómo utilizar esta herramienta
Introduce tu perfil
Elige el sexo utilizado por la ecuación e indica tu edad, altura y peso en la unidad que prefieras.
Añade la grasa corporal si la conoces
Este campo opcional añade la ecuación de Katch-McArdle a la comparación.
Interpreta el resultado
Quédate con el orden de magnitud y la diferencia entre ecuaciones, y pasa a la calculadora TDEE para tener en cuenta la actividad.
Conviene saber
Kilocalorías y kilojulios
El resultado se da en las dos unidades, como en las etiquetas de los alimentos.
Unidades a elegir
Centímetros y kilogramos, pies y libras o stones: el resultado se actualiza mientras escribes.
Las ecuaciones del metabolismo basal
Cada ecuación estima el gasto en reposo a partir de medidas sencillas. Mifflin-St Jeor es la más utilizada hoy en día.
Mifflin-St Jeor
Mujeres: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad − 161 · Hombres: 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + 5
Harris-Benedict revisada
Mujeres: 447,593 + 9,247 × peso + 3,098 × altura − 4,330 × edad · Hombres: 88,362 + 13,397 × peso + 4,799 × altura − 5,677 × edad
Katch-McArdle
370 + 21,6 × masa magra, donde masa magra = peso × (1 − grasa corporal ÷ 100)
- peso
- Peso en kilogramos
- altura
- Altura en centímetros
- edad
- Edad en años
Las ecuaciones ofrecen una estimación y no sustituyen una medición por calorimetría indirecta.
Casos de uso
Conocer tu gasto en reposo
Obtén un orden de magnitud de la energía que usa tu organismo en 24 horas sin actividad.
Comparar las ecuaciones
Descubre cuánto difieren Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict y Katch-McArdle para tu perfil.
Preparar el cálculo de necesidades
El metabolismo basal es el punto de partida del gasto diario, que se estima después con el nivel de actividad.
Consejos y buenas prácticas
- Utiliza medidas recientes de altura y peso para reducir diferencias debidas a los datos introducidos.
- Interpreta el metabolismo basal como un orden de magnitud: no es tu gasto energético total del día.
- Indica la grasa corporal solo si procede de una medición fiable; un valor aproximado hace que Katch-McArdle sea menos precisa que Mifflin-St Jeor.
Preguntas frecuentes
¿Qué representa el metabolismo basal?
Es la energía que el organismo gasta en 24 horas en reposo completo para mantener sus funciones esenciales: respiración, circulación, regulación de la temperatura y actividad de los órganos.
¿Qué ecuación elegir?
Mifflin-St Jeor es la ecuación de referencia para la mayoría de los adultos: es la que más se acerca a las mediciones reales. Katch-McArdle puede ser más precisa en personas muy musculadas o muy delgadas, siempre que el porcentaje de grasa sea fiable.
¿Por qué las ecuaciones no dan el mismo resultado?
Se elaboraron con grupos de personas distintos, en épocas distintas, y no usan las mismas variables. Una diferencia de unas decenas de kilocalorías es normal y recuerda que se trata de estimaciones.
¿El metabolismo basal equivale a mis necesidades calóricas diarias?
No. Solo cubre el gasto en reposo. El gasto diario total incluye también la actividad física y la digestión; la calculadora TDEE lo estima a partir de tu nivel de actividad.
¿Qué diferencia hay entre kcal y kJ?
Son dos unidades de energía: una kilocaloría equivale a 4,184 kilojulios. Las etiquetas de los alimentos en Europa suelen mostrar ambas.
¿Puedo usar esta calculadora durante el embarazo o antes de los 18 años?
No. Está pensada para adultos y no está diseñada para el embarazo, el crecimiento ni situaciones médicas que requieren referencias adaptadas.
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