Cinco niveles comparados
Tu gasto en cada nivel de actividad, con el nivel elegido destacado.
Salud y bienestar
Calculadora TDEE - gasto energético diario
Gasto energético diario de un adulto a partir del metabolismo basal y del nivel de actividad, con referencias para mantener, perder o ganar peso.
Perfil y actividad
El resultado aparece en cuanto rellenas los campos. Sigue siendo una estimación estadística.
Sexo utilizado por la ecuación
Nivel de actividad habitual
Tu gasto diario estimado
TDEE
kcal/día
-
Estimación de las calorías que gastas en un día, actividad incluida. Comer esta cantidad debería mantener tu peso actual.
Según el nivel de actividad
- Sedentario× 1,2
- -
- Ligeramente activo× 1,375
- -
- Moderadamente activo× 1,55
- -
- Muy activo× 1,725
- -
- Extremadamente activo× 1,9
- -
Referencias según el objetivo
- Pérdida −500 kcal
- -
- Pérdida ligera −250 kcal
- -
- Mantenimiento
- -
- Aumento ligero +250 kcal
- -
- Aumento +500 kcal
- -
Referencias orientativas basadas en unas 7.700 kcal por kilogramo; la evolución real se ralentiza con el tiempo y varía de una persona a otra.
Método & fuentes
El cálculo estima primero el metabolismo basal con Mifflin-St Jeor y lo multiplica después por un factor de actividad de uso habitual. Estos factores siguen el concepto de nivel de actividad física descrito por la FAO y la OMS.
Fórmula
TDEE = metabolismo basal × factor de actividad (1,2 · 1,375 · 1,55 · 1,725 · 1,9)Límites
- Los factores de actividad son multiplicadores de uso habitual, no valores oficiales, y el nivel de actividad es difícil de evaluar uno mismo.
- El gasto real varía de un día a otro y depende sobre todo de la composición corporal y de la actividad efectiva.
- Las referencias por objetivo no sustituyen el acompañamiento de un profesional de la salud.
¿Te ha resultado útil esta herramienta?
¿Cómo funciona esta herramienta?
El TDEE es la energía que gastas en un día entero, actividad incluida. Esta calculadora lo estima a partir de tu metabolismo basal y de tu nivel de actividad, lo compara con los cinco niveles habituales y ofrece referencias para mantener, perder o ganar peso.
Elige el sexo utilizado por la ecuación, introduce tu edad, altura y peso en sistema métrico, imperial o en stones y selecciona el nivel de actividad que describe tu semana habitual: el resultado aparece al instante.
El metabolismo basal se calcula con Mifflin-St Jeor y se multiplica por el factor del nivel elegido. La tabla de niveles muestra el efecto de la actividad, y las referencias por objetivo suman o restan de 250 a 500 kcal al día.
Cómo utilizar esta herramienta
Introduce tu perfil
Elige el sexo utilizado por la ecuación e indica tu edad, altura y peso en la unidad que prefieras.
Elige tu actividad
Selecciona el nivel que corresponde a una semana habitual, no a una excepcional.
Interpreta los resultados
Quédate con el orden de magnitud, compara los niveles y consulta las referencias por objetivo con prudencia.
Conviene saber
Referencias por objetivo
Mantenimiento, pérdida o aumento de peso, con la evolución semanal estimada y un aviso por debajo del metabolismo basal.
Kilocalorías y kilojulios
El resultado se da en las dos unidades, en sistema métrico, imperial o en stones.
Del metabolismo basal al gasto diario
El TDEE multiplica el metabolismo basal por un factor que representa la actividad habitual.
Gasto diario
TDEE = metabolismo basal × factor de actividad
Factores de actividad
Sedentario 1,2 · Ligeramente activo 1,375 · Moderadamente activo 1,55 · Muy activo 1,725 · Extremadamente activo 1,9
Evolución semanal estimada
diferencia diaria (kcal) × 7 ÷ 7.700 ≈ kg por semana
Estas referencias son estimaciones: el gasto real y la evolución del peso varían de una persona a otra.
Casos de uso
Conocer tu gasto diario
Obtén un orden de magnitud de las calorías que gastas en un día según tu perfil y tu actividad.
Medir el efecto de la actividad
Compara tu gasto en los cinco niveles, de sedentario a extremadamente activo.
Situar un objetivo de peso
Consulta referencias orientativas para mantener, perder o ganar peso de forma progresiva.
Consejos y buenas prácticas
- Elige el nivel de actividad que corresponde a tu rutina habitual y no a un día excepcionalmente activo; si dudas, elige el nivel inferior.
- Interpreta el TDEE como un orden de magnitud: sigue la evolución de tu peso durante varias semanas para ajustarlo.
- No bajes de tu metabolismo basal sin supervisión médica y consulta a un profesional de la salud antes de un cambio importante en tu alimentación.
Preguntas frecuentes
¿Qué representa el TDEE?
El TDEE (Total Daily Energy Expenditure) es la energía gastada en un día entero: metabolismo basal, digestión y toda la actividad física, deporte incluido.
¿Qué diferencia hay entre metabolismo basal y TDEE?
El metabolismo basal estima el gasto en reposo completo. El TDEE parte de ese valor y lo multiplica por un factor que representa tu actividad habitual.
¿Cómo elijo mi nivel de actividad?
Piensa en una semana habitual: tu trabajo (sentado o de pie), tus desplazamientos y el número de sesiones de deporte. Mucha gente sobrestima su actividad; si dudas, el nivel inferior suele ser más acertado.
¿Cuántas calorías restar para perder peso?
Un déficit de 250 a 500 kcal al día es la referencia más habitual para una pérdida progresiva. En teoría corresponde a unos 0,25 a 0,5 kg por semana, pero la evolución real se ralentiza con el tiempo. Un profesional de la salud puede adaptarla a tu situación.
¿El TDEE indica exactamente cuántas calorías debo comer?
No. Es una estimación estadística, no una prescripción nutricional. Seguir tu peso durante varias semanas sigue siendo la mejor forma de ajustarlo.
¿Puedo usar esta calculadora durante el embarazo o antes de los 18 años?
No. Está pensada para adultos y no está diseñada para el embarazo, la lactancia, el crecimiento ni algunas situaciones médicas.
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