Valores comprobables
El resultado indica el código del Compendio de la actividad: puedes consultar la entrada original y su valor MET.
Calculadora de calorías quemadas
Estima el gasto energético total y adicional con los valores MET del Compendio de Actividades Físicas de 2024.
Actividad y duración
El resultado aparece en cuanto indicas el peso y la duración. El cálculo se hace en tu dispositivo.
Tus calorías gastadas
Gasto calórico total estimado
kcal
-
Energía consumida durante toda la sesión, metabolismo en reposo incluido.
Detalle del cálculo
- Calorías adicionales respecto al reposo
- -
- Intensidad (MET)
- -
Método
El cálculo multiplica el valor MET de la actividad, tomado del Compendio de Actividades Físicas 2024, por el peso en kilogramos y la duración en horas. Las calorías adicionales restan 1 MET, el nivel de reposo convencional.
Límites
- Un MET estándar describe una actividad tipo, no tu esfuerzo real: pendientes, viento, carga o pausas cambian el gasto.
- La convención 1 MET ≈ 1 kcal por kilogramo y hora es una media: el metabolismo en reposo real varía de una persona a otra.
- Los niños, los adolescentes y los mayores de 60 años requieren otras referencias.
¿Te ha resultado útil esta herramienta?
¿Cómo funciona esta herramienta?
¿Cuántas calorías se queman caminando treinta minutos, corriendo o en bicicleta? Esta calculadora aplica el método que se usa en investigación: el valor MET de la actividad, tomado del Compendio de Actividades Físicas 2024, multiplicado por tu peso y por la duración. Muestra el gasto de la sesión y la energía que la actividad añade respecto al reposo.
Un MET, o equivalente metabólico, compara el coste de una actividad con el de estar sentado en reposo, fijado por convención en aproximadamente 1 kcal por kilogramo y hora. Caminar a ritmo moderado equivale a 3,8 MET: el cuerpo gasta unas 3,8 veces la energía del reposo. El cálculo multiplica ese valor por el peso en kilogramos y la duración en horas; si indicas el peso en libras o stones, se convierte automáticamente.
Se muestran dos resultados. El gasto total incluye toda la energía de la sesión, también la que habrías gastado sentado. Las calorías adicionales restan ese reposo, es decir 1 MET: son la energía que cuesta realmente la actividad. La segunda cifra forma parte de la primera, así que no se suman.
Cada actividad corresponde a una entrada concreta del Compendio de adultos 2024, que recoge más de 1100 actividades en adultos de 19 a 59 años. Las velocidades proceden de la descripción oficial, convertidas de millas por hora a kilómetros por hora.
Cómo utilizar esta herramienta
Elige la actividad
Escoge la entrada cuya velocidad o esfuerzo describa mejor tu sesión real, no la más intensa.
Indica peso y duración
Elige la unidad de peso y escribe los minutos de actividad sin contar las pausas largas.
Lee el resultado
Compara actividades con las calorías adicionales; describe la sesión completa con el gasto total.
Conviene saber
Tres sistemas de unidades
Introduce el peso en kilogramos, libras o stones, sin conversiones.
Cálculo local
El peso y la duración se quedan en tu navegador; el enlace para compartir solo contiene tus datos.
Fórmula de las calorías quemadas con los MET
Como un MET equivale por convención a aproximadamente 1 kcal por kilogramo y hora, el gasto se obtiene con una simple multiplicación.
Gasto total estimado
Calorías totales (kcal) = MET × peso (kg) × duración (h)
Divide los minutos entre 60: 45 minutos son 0,75 h.
Calorías adicionales respecto al reposo
Calorías adicionales (kcal) = (MET − 1) × peso (kg) × duración (h)
El 1 que se resta representa el reposo convencional, no tu metabolismo medido.
- MET
- intensidad de la actividad según el Compendio 2024
- kg
- peso corporal en kilogramos
- h
- duración efectiva de la actividad en horas
Estos valores se refieren a adultos de 19 a 59 años; desde 2024 existe un Compendio específico para mayores de 60 años.
Casos de uso
Comparar dos sesiones
¿Media hora corriendo o una hora caminando a paso ligero? Con el mismo peso, la calculadora muestra cuál exige más energía, sin reloj deportivo.
Situar las actividades cotidianas
Barrer, hacer senderismo o bailar también tienen un valor MET. La calculadora las sitúa en la misma escala que una sesión de deporte.
Relacionar una sesión con tu día
Compara las calorías adicionales de una sesión con tu gasto diario estimado por la calculadora TDEE, cuyo nivel de actividad ya incluye tus entrenamientos habituales.
Ejemplos
Treinta minutos de caminata moderada
3,8 × 70 × 0,5 h = 133 kcal. Sin el reposo: (3,8 − 1) × 70 × 0,5 = 98 kcal.
Entrada
70 kg; caminar a ritmo moderado (3,8 MET); 30 minutosResultado
133 kcal totales; 98 kcal adicionalesCuarenta minutos de carrera
8,5 × 65 × (40 ÷ 60) ≈ 368,3 kcal, mostradas como 368. Sin el reposo: 7,5 × 65 × (40 ÷ 60) = 325 kcal.
Entrada
65 kg; correr a unos 8 km/h (8,5 MET); 40 minutosResultado
368 kcal totales; 325 kcal adicionalesConsejos y buenas prácticas
- Una cuesta, el viento, una mochila cargada o un terreno irregular elevan el gasto por encima del valor estándar.
- El Compendio da dos valores para el tenis dobles: 4,5 MET (código 15685, el usado aquí) y 6,0 MET (código 15680). Un partido muy disputado puede acercarse al segundo.
- Las calorías gastadas no son una ración extra que comer: tus necesidades dependen de todo el día y de tus objetivos.
Fuentes y referencias
- Herrmann S. D. et al., 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities (se abre en una pestaña nueva), Journal of Sport and Health Science, 2024Página en inglés
- Compendium of Physical Activities – Adult Compendium: activity codes and MET values (se abre en una pestaña nueva)Página en inglés
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías se queman caminando 30 minutos?
Con 70 kg a ritmo moderado (3,8 MET), unas 133 kcal en total, de las cuales 98 se deben a la caminata. A paso ligero (4,8 MET), el total sube a 168 kcal.
¿Me fijo en el gasto total o en las calorías adicionales?
Para saber lo que una actividad añade a tu día, fíjate en las calorías adicionales. El gasto total incluye la energía que habrías gastado de todos modos en reposo.
¿Por qué mi reloj u otra calculadora da otra cifra?
Los relojes combinan frecuencia cardiaca, movimiento y algoritmos propios. Algunas calculadoras usan MET × 3,5 × peso ÷ 200 por minuto, es decir 1,05 kcal por kilogramo y hora en lugar de 1: sus resultados son un 5 % más altos. Otras siguen usando tablas MET antiguas.
¿El cálculo tiene en cuenta mi metabolismo?
No: 1 MET corresponde a un reposo estándar. Los autores del Compendio recuerdan que el metabolismo en reposo varía con la edad, el sexo, la estatura y la composición corporal, y mencionan un «MET corregido» basado en la ecuación de Harris-Benedict. La calculadora de metabolismo basal estima el tuyo.
¿Sirve para niños o mayores de 60 años?
No directamente. El Compendio de adultos 2024 excluye los datos de las personas de 60 años o más, que ahora tienen su propio Compendio, y los niños y adolescentes también cuentan con uno específico.
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19 de octubre de 20264 min