Valores verificáveis
O resultado indica o código do Compêndio da atividade: pode consultar a entrada original e o seu valor MET.
Calculadora de calorias queimadas
Calcule o gasto energético total e adicional com os valores MET do Compêndio de Atividades Físicas de 2024.
Atividade e duração
O resultado aparece assim que indicar o peso e a duração. O cálculo fica no seu dispositivo.
As suas calorias gastas
Gasto calórico total estimado
kcal
-
Energia gasta durante toda a sessão, incluindo o metabolismo em repouso.
Detalhe do cálculo
- Calorias adicionais face ao repouso
- -
- Intensidade (MET)
- -
Método
O cálculo multiplica o valor MET da atividade, retirado do Compêndio de Atividades Físicas 2024, pelo peso em quilogramas e pela duração em horas. As calorias adicionais descontam 1 MET, o nível de repouso convencional.
Limitações
- Um MET padrão descreve uma atividade típica, não o seu esforço real: inclinações, vento, carga ou pausas alteram o gasto.
- A convenção 1 MET ≈ 1 kcal por quilograma e por hora é uma média: o metabolismo em repouso real varia de pessoa para pessoa.
- Crianças, adolescentes e pessoas com mais de 60 anos requerem outras referências.
Esta ferramenta foi útil?
Como funciona esta ferramenta?
Quantas calorias se queimam a caminhar trinta minutos, a correr ou de bicicleta? Esta calculadora aplica o método usado na investigação: o valor MET da atividade, retirado do Compêndio de Atividades Físicas 2024, multiplicado pelo seu peso e pela duração. Mostra o gasto da sessão e a energia que a atividade acrescenta face ao repouso.
Um MET, ou equivalente metabólico, compara o custo de uma atividade com o de estar sentado em repouso, fixado por convenção em cerca de 1 kcal por quilograma e por hora. Caminhar a ritmo moderado vale 3,8 MET: o corpo gasta cerca de 3,8 vezes a energia do repouso. O cálculo multiplica esse valor pelo peso em quilogramas e pela duração em horas; um peso em libras ou stones é convertido automaticamente.
São apresentados dois resultados. O gasto total abrange toda a energia da sessão, incluindo a que teria gastado sentado. As calorias adicionais retiram esse repouso, ou seja 1 MET: são a energia que a atividade realmente custa. O segundo valor está incluído no primeiro, por isso não se somam.
Cada atividade corresponde a uma entrada precisa do Compêndio de adultos 2024, que reúne mais de 1100 atividades em adultos dos 19 aos 59 anos. As velocidades seguem a descrição oficial, convertidas de milhas por hora para quilómetros por hora.
Como usar esta ferramenta
Escolha a atividade
Selecione a entrada cuja velocidade ou esforço melhor descreve a sua sessão real, e não a mais intensa.
Indique o peso e a duração
Escolha a unidade de peso e introduza os minutos de atividade sem contar as pausas longas.
Leia o resultado
Compare atividades com as calorias adicionais; descreva a sessão completa com o gasto total.
Bom saber
Três sistemas de unidades
Introduza o peso em quilogramas, libras ou stones, sem conversões.
Cálculo local
O peso e a duração ficam no seu navegador; a ligação de partilha contém apenas os seus dados.
A fórmula MET das calorias queimadas
Como um MET vale por convenção cerca de 1 kcal por quilograma e por hora, o gasto obtém-se com uma simples multiplicação.
Gasto total estimado
Calorias totais (kcal) = MET × peso (kg) × duração (h)
Divida os minutos por 60: 45 minutos são 0,75 h.
Calorias adicionais face ao repouso
Calorias adicionais (kcal) = (MET − 1) × peso (kg) × duração (h)
O 1 subtraído representa o repouso convencional, não o seu metabolismo medido.
- MET
- intensidade da atividade segundo o Compêndio 2024
- kg
- peso corporal em quilogramas
- h
- duração efetiva da atividade em horas
Estes valores referem-se a adultos dos 19 aos 59 anos; desde 2024 existe um Compêndio específico para pessoas com 60 anos ou mais.
Casos de uso
Comparar duas sessões
Meia hora de corrida ou uma hora de caminhada rápida? Com o mesmo peso, a calculadora mostra qual exige mais energia, sem relógio desportivo.
Situar as atividades do dia a dia
Varrer, fazer caminhadas em trilhos ou dançar também têm um valor MET. A calculadora coloca-os na mesma escala que um treino.
Relacionar uma sessão com o seu dia
Compare as calorias adicionais de uma sessão com o gasto diário estimado pela calculadora TDEE, cujo nível de atividade já inclui os seus treinos habituais.
Exemplos
Trinta minutos de caminhada moderada
3,8 × 70 × 0,5 h = 133 kcal. Sem o repouso: (3,8 − 1) × 70 × 0,5 = 98 kcal.
Entrada
70 kg; caminhada moderada (3,8 MET); 30 minutosResultado
133 kcal no total; 98 kcal adicionaisQuarenta minutos de corrida
8,5 × 65 × (40 ÷ 60) ≈ 368,3 kcal, apresentadas como 368. Sem o repouso: 7,5 × 65 × (40 ÷ 60) = 325 kcal.
Entrada
65 kg; corrida a cerca de 8 km/h (8,5 MET); 40 minutosResultado
368 kcal no total; 325 kcal adicionaisDicas e boas práticas
- Subidas, vento, uma mochila carregada ou terreno irregular aumentam o gasto acima do valor padrão.
- O Compêndio indica dois valores para o ténis em pares: 4,5 MET (código 15685, usado aqui) e 6,0 MET (código 15680). Um jogo muito disputado pode aproximar-se do segundo.
- As calorias gastas não são uma porção extra para comer: as suas necessidades dependem do dia inteiro e dos seus objetivos.
Fontes e referências
- Herrmann S. D. et al., 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities (abre num novo separador), Journal of Sport and Health Science, 2024Página em inglês
- Compendium of Physical Activities – Adult Compendium: activity codes and MET values (abre num novo separador)Página em inglês
Perguntas frequentes
Quantas calorias se queimam numa caminhada de 30 minutos?
Com 70 kg a ritmo moderado (3,8 MET), cerca de 133 kcal no total, das quais 98 se devem à caminhada. A ritmo rápido (4,8 MET), o total sobe para 168 kcal.
Devo considerar o gasto total ou as calorias adicionais?
Para saber o que uma atividade acrescenta ao seu dia, considere as calorias adicionais. O gasto total inclui a energia que gastaria de qualquer forma em repouso.
Porque é que o meu relógio ou outra calculadora mostra outro valor?
Os relógios combinam frequência cardíaca, movimento e algoritmos próprios. Algumas calculadoras usam MET × 3,5 × peso ÷ 200 por minuto, ou seja 1,05 kcal por quilograma e por hora em vez de 1: os seus resultados ficam cerca de 5 % acima. Outras usam tabelas MET mais antigas.
O cálculo tem em conta o meu metabolismo?
Não: 1 MET corresponde a um repouso padrão. Os autores do Compêndio lembram que o metabolismo em repouso varia com a idade, o sexo, a altura e a composição corporal, e referem um «MET corrigido» baseado na equação de Harris-Benedict. A calculadora de metabolismo basal estima o seu.
Serve para crianças ou pessoas com mais de 60 anos?
Não diretamente. O Compêndio de adultos 2024 exclui os dados de pessoas com 60 anos ou mais, que têm agora o seu próprio Compêndio, e as crianças e adolescentes também dispõem de um Compêndio específico.
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19 de outubro de 20264 min