Des valeurs vérifiables
Le résultat indique le code Compendium de l’activité : vous retrouvez l’entrée d’origine et sa valeur MET.
Calculateur de calories brûlées
Calculez la dépense énergétique totale et la dépense liée à l’activité avec les coefficients MET du Compendium 2024.
Activité et durée
Le résultat s’affiche dès que le poids et la durée sont renseignés. Le calcul reste sur votre appareil.
Vos calories dépensées
Dépense totale estimée
kcal
-
Énergie dépensée pendant toute la séance, métabolisme de repos compris.
Détail du calcul
- Dépense supplémentaire liée à l’activité
- -
- Intensité (MET)
- -
Méthode
Le calcul multiplie la valeur MET de l’activité, tirée du Compendium des activités physiques 2024, par le poids en kilogrammes et la durée en heures. La dépense supplémentaire retranche 1 MET, qui représente conventionnellement le repos.
Limites
- Un MET standard décrit une activité type, pas votre effort réel : pente, vent, charge ou pauses modifient la dépense.
- La convention 1 MET ≈ 1 kcal par kilogramme et par heure est une moyenne : le métabolisme de repos réel varie d’une personne à l’autre.
- Les enfants, les adolescents et les plus de 60 ans relèvent d’autres référentiels.
Cet outil vous a-t-il été utile ?
Comment fonctionne cet outil ?
Combien de calories brûle-t-on en marchant trente minutes, en courant ou à vélo ? Ce calculateur applique la méthode utilisée en recherche : la valeur MET de l’activité, issue du Compendium des activités physiques 2024, multipliée par votre poids et par la durée. Il affiche la dépense de la séance et l’énergie ajoutée par rapport au repos.
Un MET, ou équivalent métabolique, compare le coût d’une activité à celui du repos assis, fixé par convention à environ 1 kcal par kilogramme et par heure. Marcher d’un pas modéré vaut 3,8 MET : le corps dépense environ 3,8 fois l’énergie du repos. Le calcul multiplie cette valeur par le poids en kilogrammes et par la durée en heures ; un poids saisi en livres ou en stones est converti automatiquement.
Deux résultats sont affichés. La dépense totale couvre toute l’énergie utilisée pendant la séance, y compris celle que vous auriez dépensée en restant assis. La dépense supplémentaire retire ce repos, soit 1 MET : c’est l’énergie réellement due à l’activité. La seconde est incluse dans la première, les deux chiffres ne s’additionnent donc pas.
Chaque activité proposée correspond à une entrée précise du Compendium adulte 2024, qui recense plus de 1 100 activités chez des adultes de 19 à 59 ans. Les vitesses reprennent la description officielle, convertie des miles par heure en kilomètres par heure.
Comment utiliser cet outil ?
Choisissez l’activité
Prenez l’entrée dont la vitesse ou l’effort décrit le mieux votre séance réelle, plutôt que la plus intense.
Indiquez le poids et la durée
Choisissez l’unité de poids, puis saisissez la durée en minutes sans compter les longues pauses.
Lisez le résultat
Comparez des activités avec la dépense supplémentaire ; décrivez la séance entière avec la dépense totale.
À savoir
Trois systèmes d’unités
Le poids se saisit en kilogrammes, en livres ou en stones, sans conversion à faire.
Un calcul local
Le poids et la durée restent dans votre navigateur ; le lien de partage ne contient que vos saisies.
Formule des calories brûlées avec les MET
Comme un MET vaut par convention environ 1 kcal par kilogramme et par heure, la dépense se calcule par une simple multiplication.
Dépense totale estimée
Calories totales (kcal) = MET × poids (kg) × durée (h)
Divisez les minutes par 60 : 45 minutes font 0,75 h.
Dépense supplémentaire par rapport au repos
Calories supplémentaires (kcal) = (MET − 1) × poids (kg) × durée (h)
Le 1 retranché représente le repos conventionnel, pas votre métabolisme mesuré.
- MET
- intensité de l’activité selon le Compendium 2024
- kg
- masse corporelle en kilogrammes
- h
- durée effective de l’activité en heures
Ces valeurs concernent des adultes de 19 à 59 ans ; un Compendium distinct existe depuis 2024 pour les 60 ans et plus.
Cas d'utilisation
Comparer deux séances
Trente minutes de course ou une heure de marche rapide ? À poids égal, l’outil montre laquelle demande le plus d’énergie, sans montre connectée.
Situer les activités du quotidien
Balayer, randonner ou danser ont aussi une valeur MET. L’outil place ces activités sur la même échelle qu’une séance de sport.
Rapporter une séance à la journée
Comparez la dépense supplémentaire d’une séance à votre dépense quotidienne estimée par le calculateur TDEE, dont le niveau d’activité inclut déjà vos séances habituelles.
Exemples
Trente minutes de marche modérée
3,8 × 70 × 0,5 h = 133 kcal. Sans le repos : (3,8 − 1) × 70 × 0,5 = 98 kcal.
Entrée
70 kg ; marche modérée (3,8 MET) ; 30 minutesRésultat
133 kcal au total ; 98 kcal supplémentairesQuarante minutes de course
8,5 × 65 × (40 ÷ 60) ≈ 368,3 kcal, affichées 368. Sans le repos : 7,5 × 65 × (40 ÷ 60) = 325 kcal.
Entrée
65 kg ; course à environ 8 km/h (8,5 MET) ; 40 minutesRésultat
368 kcal au total ; 325 kcal supplémentairesConseils et bonnes pratiques
- Une pente, du vent, un sac chargé ou un terrain accidenté augmentent la dépense au-delà de la valeur standard.
- Le Compendium donne deux valeurs pour le tennis en double : 4,5 MET (code 15685, retenu ici) et 6,0 MET (code 15680). Selon l’intensité de votre partie, la dépense réelle peut se rapprocher de la seconde.
- Une dépense affichée n’est pas une ration à manger en plus : vos besoins dépendent de toute la journée et de vos objectifs.
Sources et références
- Herrmann S. D. et al., 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities (s’ouvre dans un nouvel onglet), Journal of Sport and Health Science, 2024Page en anglais
- Compendium of Physical Activities – Adult Compendium: activity codes and MET values (s’ouvre dans un nouvel onglet)Page en anglais
Questions fréquentes
Combien de calories brûle une marche de 30 minutes ?
Pour 70 kg à allure modérée (3,8 MET), environ 133 kcal au total, dont 98 kcal dues à la marche elle-même. À allure rapide (4,8 MET), la dépense totale passe à 168 kcal.
Faut-il retenir la dépense totale ou la dépense supplémentaire ?
Pour savoir ce qu’une activité ajoute à votre journée, retenez la dépense supplémentaire. La dépense totale inclut l’énergie que vous auriez dépensée de toute façon au repos.
Pourquoi ma montre ou un autre calculateur affiche-t-il un autre chiffre ?
Les montres combinent fréquence cardiaque, mouvement et algorithmes propriétaires. Certains calculateurs appliquent MET × 3,5 × poids ÷ 200 par minute, soit 1,05 kcal par kilogramme et par heure au lieu de 1 : leurs résultats sont environ 5 % plus élevés. D’autres utilisent des tables MET plus anciennes.
Le calcul tient-il compte de mon métabolisme ?
Non : 1 MET correspond à un repos standard. Les auteurs du Compendium rappellent que le métabolisme de repos varie avec l’âge, le sexe, la taille et la composition corporelle, et mentionnent un « MET corrigé » fondé sur l’équation de Harris-Benedict. Le calculateur de métabolisme de base estime le vôtre.
Ce calcul convient-il aux enfants et aux plus de 60 ans ?
Pas directement. Le Compendium adulte 2024 exclut les données des 60 ans et plus, qui disposent désormais de leur propre Compendium, et les enfants et adolescents ont aussi un Compendium dédié.
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19 octobre 20265 min