Valori verificabili
Il risultato indica il codice del Compendio dell’attività: puoi ritrovare la voce originale e il suo valore MET.
Calcolatore delle calorie bruciate
Calcola il dispendio energetico totale e aggiuntivo con i valori MET del Compendio delle attività fisiche 2024.
Attività e durata
Il risultato compare appena inserisci peso e durata. Il calcolo resta sul tuo dispositivo.
Le tue calorie consumate
Dispendio calorico totale stimato
kcal
-
Energia consumata durante tutta la sessione, metabolismo a riposo compreso.
Dettaglio del calcolo
- Calorie aggiuntive rispetto al riposo
- -
- Intensità (MET)
- -
Metodo
Il calcolo moltiplica il valore MET dell’attività, tratto dal Compendio delle attività fisiche 2024, per il peso in chilogrammi e la durata in ore. Le calorie aggiuntive sottraggono 1 MET, il livello di riposo convenzionale.
Limiti
- Un MET standard descrive un’attività tipo, non il tuo sforzo reale: pendenze, vento, carichi o pause cambiano il consumo.
- La convenzione 1 MET ≈ 1 kcal per chilogrammo all’ora è una media: il metabolismo a riposo reale varia da persona a persona.
- Bambini, adolescenti e over 60 richiedono altri riferimenti.
Questo strumento ti è stato utile?
Come funziona questo strumento?
Quante calorie si bruciano camminando trenta minuti, correndo o andando in bici? Questo calcolatore applica il metodo usato nella ricerca: il valore MET dell’attività, tratto dal Compendio delle attività fisiche 2024, moltiplicato per il tuo peso e per la durata. Mostra il dispendio della sessione e l’energia che l’attività aggiunge rispetto al riposo.
Un MET, o equivalente metabolico, confronta il costo di un’attività con quello dello stare seduti a riposo, fissato per convenzione a circa 1 kcal per chilogrammo all’ora. Camminare a passo moderato vale 3,8 MET: il corpo consuma circa 3,8 volte l’energia del riposo. Il calcolo moltiplica questo valore per il peso in chilogrammi e per la durata in ore; un peso in libbre o stone viene convertito automaticamente.
Vengono mostrati due risultati. Il dispendio totale comprende tutta l’energia della sessione, anche quella che avresti consumato restando seduto. Le calorie aggiuntive tolgono questo riposo, cioè 1 MET: sono l’energia che costa davvero l’attività. Il secondo valore è incluso nel primo, quindi non si sommano.
Ogni attività corrisponde a una voce precisa del Compendio per adulti 2024, che raccoglie oltre 1.100 attività in adulti dai 19 ai 59 anni. Le velocità riprendono la descrizione ufficiale, convertite da miglia orarie a chilometri orari.
Come usare questo strumento
Scegli l’attività
Prendi la voce la cui velocità o il cui sforzo descrive meglio la tua sessione reale, non la più intensa.
Inserisci peso e durata
Scegli l’unità di peso e indica i minuti di attività senza contare le pause lunghe.
Leggi il risultato
Confronta le attività con le calorie aggiuntive; descrivi l’intera sessione con il dispendio totale.
Da sapere
Tre sistemi di unità
Inserisci il peso in chilogrammi, libbre o stone, senza conversioni.
Calcolo locale
Peso e durata restano nel tuo browser; il link di condivisione contiene solo i tuoi dati.
La formula MET delle calorie bruciate
Poiché un MET vale per convenzione circa 1 kcal per chilogrammo all’ora, il dispendio si ottiene con una semplice moltiplicazione.
Dispendio totale stimato
Calorie totali (kcal) = MET × peso (kg) × durata (h)
Dividi i minuti per 60: 45 minuti sono 0,75 h.
Calorie aggiuntive rispetto al riposo
Calorie aggiuntive (kcal) = (MET − 1) × peso (kg) × durata (h)
L’1 sottratto rappresenta il riposo convenzionale, non il tuo metabolismo misurato.
- MET
- intensità dell’attività secondo il Compendio 2024
- kg
- peso corporeo in chilogrammi
- h
- durata effettiva dell’attività in ore
Questi valori riguardano adulti dai 19 ai 59 anni; dal 2024 esiste un Compendio specifico per gli over 60.
Casi d’uso
Confrontare due sessioni
Mezz’ora di corsa o un’ora di camminata veloce? A parità di peso, il calcolatore mostra quale richiede più energia, senza smartwatch.
Collocare le attività quotidiane
Spazzare, fare escursioni o ballare hanno anch’essi un valore MET. Il calcolatore li mette sulla stessa scala di un allenamento.
Rapportare una sessione alla giornata
Confronta le calorie aggiuntive di una sessione con il dispendio giornaliero stimato dal calcolatore TDEE, il cui livello di attività include già i tuoi allenamenti abituali.
Esempi
Trenta minuti di camminata moderata
3,8 × 70 × 0,5 h = 133 kcal. Senza il riposo: (3,8 − 1) × 70 × 0,5 = 98 kcal.
Input
70 kg; camminata a passo moderato (3,8 MET); 30 minutiRisultato
133 kcal totali; 98 kcal aggiuntiveQuaranta minuti di corsa
8,5 × 65 × (40 ÷ 60) ≈ 368,3 kcal, mostrate come 368. Senza il riposo: 7,5 × 65 × (40 ÷ 60) = 325 kcal.
Input
65 kg; corsa a circa 8 km/h (8,5 MET); 40 minutiRisultato
368 kcal totali; 325 kcal aggiuntiveConsigli e buone pratiche
- Salite, vento, uno zaino carico o un terreno irregolare alzano il consumo oltre il valore standard.
- Il Compendio riporta due valori per il tennis in doppio: 4,5 MET (codice 15685, usato qui) e 6,0 MET (codice 15680). Una partita molto combattuta può avvicinarsi al secondo.
- Le calorie consumate non sono una porzione in più da mangiare: il tuo fabbisogno dipende dall’intera giornata e dai tuoi obiettivi.
Fonti e riferimenti
- Herrmann S. D. et al., 2024 Adult Compendium of Physical Activities: A third update of the energy costs of human activities (si apre in una nuova scheda), Journal of Sport and Health Science, 2024Pagina in inglese
- Compendium of Physical Activities – Adult Compendium: activity codes and MET values (si apre in una nuova scheda)Pagina in inglese
Domande frequenti
Quante calorie si bruciano camminando 30 minuti?
Con 70 kg a passo moderato (3,8 MET), circa 133 kcal in totale, di cui 98 dovute alla camminata. A passo veloce (4,8 MET), il totale sale a 168 kcal.
Devo guardare il dispendio totale o le calorie aggiuntive?
Per sapere cosa aggiunge un’attività alla tua giornata, guarda le calorie aggiuntive. Il dispendio totale include l’energia che avresti consumato comunque a riposo.
Perché il mio orologio o un altro calcolatore dà un altro numero?
Gli orologi combinano frequenza cardiaca, movimento e algoritmi proprietari. Alcuni calcolatori usano MET × 3,5 × peso ÷ 200 al minuto, cioè 1,05 kcal per chilogrammo all’ora invece di 1: i loro risultati sono circa il 5 % più alti. Altri usano tabelle MET più vecchie.
Il calcolo tiene conto del mio metabolismo?
No: 1 MET corrisponde a un riposo standard. Gli autori del Compendio ricordano che il metabolismo a riposo varia con età, sesso, statura e composizione corporea, e citano un «MET corretto» basato sull’equazione di Harris-Benedict. Il calcolatore del metabolismo basale stima il tuo.
Vale anche per bambini e over 60?
Non direttamente. Il Compendio per adulti 2024 esclude i dati delle persone dai 60 anni in su, che ora hanno un proprio Compendio, e anche bambini e adolescenti dispongono di un Compendio dedicato.
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19 ottobre 20264 min