Tres indicadores
Relación cintura-cadera, perímetro de cintura e índice cintura-altura, cada uno con su nivel de riesgo.
Salud y bienestar
Calculadora de relación cintura-cadera (WHR)
Relación cintura-cadera (umbrales OMS), perímetro de cintura (niveles OMS) e índice cintura-altura (NICE 2022) para detectar la grasa abdominal.
Cintura y cadera
El resultado aparece en cuanto introduces las dos medidas. La altura, opcional, añade el índice cintura-altura.
Sexo utilizado para los umbrales
A medio camino entre la última costilla y la parte alta de la cadera, tras una espiración normal.
En la parte más ancha de los glúteos, con los pies juntos.
Tu altura añade el índice cintura-altura, recomendado por el NICE desde 2022.
Tu distribución de la grasa
Relación cintura-cadera
Perímetro de cintura
Índice cintura-altura
Estos tres indicadores miden la grasa abdominal, más ligada a las enfermedades cardiovasculares y a la diabetes tipo 2 que el peso por sí solo. Completan el IMC sin establecer un diagnóstico.
Calcular mi IMCEl IMC sitúa tu peso respecto a tu altura; junto con el perímetro de cintura, afina la evaluación del riesgo.Método & fuentes
La relación cintura-cadera divide la cintura entre la cadera; la OMS considera el riesgo claramente aumentado a partir de 0,90 en hombres y 0,85 en mujeres. El perímetro de cintura se compara con los niveles de la OMS (94 y 102 cm en hombres, 80 y 88 cm en mujeres). Con la altura, el índice cintura-altura se compara con los niveles del NICE: 0,5 y 0,6.
Fórmula
Relación cintura-cadera = cintura ÷ cadera · Índice cintura-altura = cintura ÷ alturaLímites
- El resultado depende mucho del lugar y de la precisión de las medidas.
- Los umbrales se establecieron sobre todo en poblaciones europeas; pueden ser más bajos para personas de origen asiático.
- Estos indicadores no describen directamente la masa grasa total ni la composición corporal.
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¿Cómo funciona esta herramienta?
La relación cintura-cadera indica dónde se acumula la grasa: alrededor del abdomen está más ligada a las enfermedades cardiovasculares. Esta calculadora da tu relación cintura-cadera y el nivel de tu perímetro de cintura según la OMS y, si indicas tu altura, el índice cintura-altura que el NICE recomienda desde 2022.
Elige el sexo utilizado para los umbrales y mide tu cintura y tu cadera en centímetros o pulgadas: los indicadores aparecen al instante, cada uno con su nivel de riesgo. Añade tu altura para obtener el índice cintura-altura.
La relación cintura-cadera se compara con el umbral de la OMS (0,90 en hombres, 0,85 en mujeres), el perímetro de cintura con sus dos niveles de riesgo aumentado y alto, y el índice cintura-altura con los niveles 0,5 y 0,6 del NICE.
Cómo utilizar esta herramienta
Mide tu cintura
De pie, a medio camino entre la última costilla y la parte alta de la cadera, tras una espiración normal.
Mide tu cadera
En la parte más ancha de los glúteos, con la cinta horizontal y sin apretar.
Añade tu altura si quieres
Obtienes el índice cintura-altura, fácil de recordar: la cintura debe ser menor que la mitad de la altura.
Conviene saber
Umbrales de la OMS y del NICE
Las referencias oficiales junto a cada resultado, según el sexo.
Centímetros o pulgadas
Los valores introducidos se convierten al cambiar de unidad.
Las referencias de la grasa abdominal
Tres medidas sencillas para situar la grasa abdominal, comparadas con los umbrales de la OMS y del NICE.
Relación cintura-cadera
cintura ÷ cadera (umbrales OMS: 0,90 hombres, 0,85 mujeres)
Perímetro de cintura
Hombres: aumentado desde 94 cm, alto desde 102 cm · Mujeres: aumentado desde 80 cm, alto desde 88 cm
Índice cintura-altura
cintura ÷ altura (NICE: aumentado desde 0,5, alto desde 0,6)
Estas referencias ayudan a detectar un riesgo; no sustituyen una evaluación médica.
Casos de uso
Detectar la grasa abdominal
Descubre si tu cintura se sitúa en una zona de riesgo bajo, aumentado o alto.
Completar el IMC
Con el mismo IMC, una cintura mayor indica un riesgo cardiovascular más alto.
Seguir tu evolución
Mídete cada pocas semanas para seguir la distribución de la grasa, no solo el peso.
Consejos y buenas prácticas
- Mídete por la mañana, en ayunas, sobre la piel y siempre en el mismo lugar para comparar resultados.
- Mantén la cinta horizontal y plana, sin presionar la piel.
- Recuerda la regla del NICE: una cintura inferior a la mitad de tu altura es una buena referencia.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el índice cintura-cadera?
Divide tu perímetro de cintura entre tu perímetro de cadera, en la misma unidad. Por ejemplo, 80 cm de cintura y 100 cm de cadera dan 0,80.
¿Cuál es el índice cintura-cadera normal?
Según la OMS, el riesgo aumenta claramente a partir de 0,85 en mujeres y de 0,90 en hombres. Por debajo de esos umbrales, el índice se considera favorable.
¿Qué perímetro de cintura no conviene superar?
La OMS sitúa el riesgo aumentado a partir de 80 cm en mujeres y 94 cm en hombres, y el riesgo alto a partir de 88 cm y 102 cm. Estos niveles se aplican sobre todo a poblaciones europeas.
¿Qué es el índice cintura-altura?
Es el perímetro de cintura dividido entre la altura. Desde 2022 el NICE recomienda mantenerlo por debajo de 0,5, es decir, una cintura menor que la mitad de la altura. De 0,5 a 0,59 el riesgo es mayor y a partir de 0,6 es alto.
¿Dónde se mide exactamente la cintura?
De pie, a medio camino entre la parte baja de la última costilla y la parte alta del hueso de la cadera, tras una espiración normal. No siempre coincide con el ombligo.
¿Por qué la cintura importa tanto como el peso?
La grasa abdominal, o visceral, rodea los órganos y favorece la hipertensión, la diabetes tipo 2 y las enfermedades cardiovasculares. Dos personas con el mismo IMC pueden tener riesgos distintos.
¿Estos umbrales sirven para todo el mundo?
No. Se refieren a adultos y se establecieron sobre todo en poblaciones europeas; son más bajos para personas de origen asiático y no se aplican a niños ni al embarazo.
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