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Santé & bien-être

Calculateur d’allure de course à pied

Allure en min/km et min/mile, vitesse en km/h, temps ou distance d’une course, prédiction de chrono selon la formule de Riegel et tableau des temps de passage.

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Votre course

Choisissez la valeur à calculer, puis saisissez les deux autres : le résultat s’affiche pendant la saisie.

Je calcule
Temps

Méthode & sources

Deux valeurs parmi la distance, le temps et l’allure suffisent à calculer la troisième : allure = temps ÷ distance. La vitesse en découle (60 ÷ allure en minutes). Les chronos prédits appliquent la formule de Riegel à la course calculée, et les temps de passage supposent une allure constante du départ à l’arrivée.

Formule
Allure = temps ÷ distance · Vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km) · Riegel : T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Limites

  • La formule de Riegel a été établie sur des records du monde, pour des efforts d’environ 3,5 à 230 minutes ; hors de cette plage, la prédiction est signalée comme fragile.
  • Pour le marathon, elle sous-estime souvent le temps des coureurs amateurs de 10 minutes ou plus, surtout à partir d’un 5 ou d’un 10 km.
  • Le dénivelé, le vent, la chaleur et le niveau d’entraînement sur la distance visée modifient le chrono réel.
  • Un mile vaut 1,609344 km ; le semi-marathon mesure 21,0975 km et le marathon 42,195 km.

Sources

Cet outil vous a-t-il été utile ?

Comment fonctionne cet outil ?

L’allure est le temps mis pour parcourir un kilomètre (ou un mile) : c’est le repère de base de tout plan d’entraînement en course à pied. Ce calculateur réunit trois outils en un : il calcule l’allure, le temps ou la distance à partir des deux autres valeurs, prédit vos chronos du 5 km au marathon et affiche le tableau de vos temps de passage.

Choisissez ce que vous cherchez : l’allure (à partir d’une distance et d’un temps), le temps (à partir d’une distance et d’une allure) ou la distance (à partir d’un temps et d’une allure). Les boutons 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon remplissent la distance officielle en un clic, en kilomètres ou en miles.

Le résultat donne aussitôt l’allure au kilomètre et au mile, la vitesse en km/h et en mph, les chronos prédits sur les distances classiques avec la formule de Riegel et le temps cumulé à chaque kilomètre pour tenir votre objectif le jour de la course.

Comment utiliser cet outil ?

  1. Choisissez la valeur à calculer

    Allure, temps ou distance ; le champ correspondant disparaît.

  2. Saisissez les deux autres

    Utilisez un bouton de distance officielle ou tapez votre propre distance, en km ou en miles.

  3. Lisez vos repères

    Allure, vitesse, chronos prédits et temps de passage s’affichent pendant la saisie.

À savoir

Trois calculs en un

Allure, temps ou distance : choisissez l’inconnue, saisissez les deux autres valeurs.

Chronos prédits signalés

Riegel du 5 km au marathon, avec un avertissement quand l’extrapolation devient fragile.

Temps de passage prêts

Temps cumulé à chaque kilomètre ou mile, en km comme en miles.

Les formules de l’allure

Distance, temps et allure sont liés : deux valeurs donnent la troisième.

Allure

allure = temps ÷ distance

Temps

temps = allure × distance

Vitesse

vitesse (km/h) = 60 ÷ allure (min/km)

Riegel

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

T1, D1
Temps et distance d’une course réalisée
T2, D2
Temps prédit sur la distance visée
1,06
Exposant de fatigue : l’allure ralentit quand la distance augmente

Les prédictions supposent un entraînement adapté à la distance visée et des conditions de course comparables.

Cas d'utilisation

Fixer l’allure d’un objectif

Visez 50 minutes au 10 km ou moins de 2 heures au semi : l’outil donne l’allure à tenir et chaque temps de passage.

Analyser une sortie

Saisissez la distance et le temps d’un entraînement pour connaître votre allure moyenne et votre vitesse.

Estimer un chrono sur une autre distance

À partir d’un 10 km récent, voyez le temps visé sur 5 km ou sur semi-marathon avant de choisir votre prochaine course.

Conseils et bonnes pratiques

  • Partez sur l’allure prévue plutôt que plus vite : un départ trop rapide se paie presque toujours sur la fin de course.
  • Pour prédire un marathon, partez d’un semi-marathon récent plutôt que d’un 10 km, et ajoutez une marge si vous préparez votre premier.
  • Recopiez quelques temps de passage clés (5, 10, 21 km) sur un bracelet ou dans votre montre pour vérifier votre allure pendant la course.

Questions fréquentes

Comment calculer son allure en course à pied ?

Divisez le temps par la distance. 10 km en 50 minutes donnent 50 ÷ 10 = 5 minutes par kilomètre, soit une allure de 5:00/km. Pour une allure au mile, divisez par la distance en miles : 50 minutes pour 6,21 miles donnent environ 8:03/mile.

Comment convertir une allure en vitesse (km/h) ?

Divisez 60 par l’allure exprimée en minutes décimales. Une allure de 5:00/km correspond à 60 ÷ 5 = 12 km/h ; une allure de 5:30/km (5,5 minutes) correspond à environ 10,9 km/h.

Quelle allure pour courir un semi-marathon en 2 heures ?

Il faut tenir 5:41/km en moyenne, soit environ 10,5 km/h, pour parcourir 21,0975 km en 2 heures. Sélectionnez « Temps » ou « Allure » dans le calculateur pour obtenir tous les temps de passage correspondants.

Quelle allure pour un marathon en 4 heures ?

Un marathon en 4 heures demande une allure moyenne de 5:41/km (9:09/mile), soit 10,5 km/h, sur 42,195 km. Le passage au semi se fait alors en 2 h 00 min.

Comment prédire son temps sur une autre distance ?

La formule de Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, extrapole un chrono en tenant compte du ralentissement avec la distance. Un 10 km en 50 minutes donne environ 1 h 50 min au semi-marathon. Elle est fiable jusqu’au semi mais souvent trop optimiste pour le marathon.

Pourquoi ma prédiction de marathon est-elle trop rapide ?

Riegel a établi sa formule sur des records du monde. Une étude de 2016 sur plus de 2 000 coureurs amateurs montre qu’elle sous-estime le temps de marathon d’au moins 10 minutes pour la moitié d’entre eux : l’endurance spécifique sur 42 km compte davantage que la vitesse sur 10 km.

Quelle est la distance exacte d’un semi-marathon et d’un marathon ?

Le marathon mesure 42,195 km (26,2 miles) et le semi-marathon 21,0975 km (13,1 miles). Les parcours homologués sont mesurés au vélo étalonné, en suivant la trajectoire la plus courte.

Qu’est-ce qu’un temps de passage ?

C’est le temps cumulé à un point du parcours, par exemple au 5ᵉ ou au 10ᵉ kilomètre. En le comparant à votre objectif, vous savez pendant la course si vous êtes en avance ou en retard sur votre allure.

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