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Saúde e bem-estar

Calculadora de ritmo de corrida

Ritmo em min/km e min/milha, velocidade em km/h, tempo ou distância de uma corrida, previsão de tempo com a fórmula de Riegel e tabela de tempos de passagem.

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A sua corrida

Escolha o valor a calcular e introduza os outros dois: o resultado aparece enquanto escreve.

Calcular
Tempo

Método & fontes

Dois valores entre distância, tempo e ritmo bastam para calcular o terceiro: ritmo = tempo ÷ distância. A velocidade resulta dele (60 ÷ ritmo em minutos). Os tempos previstos aplicam a fórmula de Riegel à corrida calculada e os tempos de passagem pressupõem um ritmo constante da partida à meta.

Fórmula
Ritmo = tempo ÷ distância · Velocidade (km/h) = 60 ÷ ritmo (min/km) · Riegel: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

Limitações

  • Riegel ajustou a fórmula a recordes mundiais, para esforços de cerca de 3,5 a 230 minutos; fora deste intervalo, a previsão é assinalada como pouco fiável.
  • Na maratona, subestima muitas vezes o tempo dos corredores amadores em 10 minutos ou mais, sobretudo a partir de uns 5 ou 10 km.
  • O desnível, o vento, o calor e o treino específico para a distância pretendida alteram o tempo real.
  • Uma milha equivale a 1,609344 km; a meia maratona mede 21,0975 km e a maratona 42,195 km.

Fontes

Esta ferramenta foi útil?

Como funciona esta ferramenta?

O ritmo é o tempo que demora a percorrer um quilómetro (ou uma milha): é a referência de base de qualquer plano de treino de corrida. Esta calculadora reúne três ferramentas numa só: calcula o ritmo, o tempo ou a distância a partir dos outros dois valores, prevê os seus tempos dos 5 km à maratona e mostra a tabela dos seus tempos de passagem.

Escolha o que procura: o ritmo (a partir de uma distância e de um tempo), o tempo (a partir de uma distância e de um ritmo) ou a distância (a partir de um tempo e de um ritmo). Os botões 5 km, 10 km, meia maratona e maratona preenchem a distância oficial com um clique, em quilómetros ou em milhas.

O resultado mostra de imediato o ritmo por quilómetro e por milha, a velocidade em km/h e em mph, os tempos previstos nas distâncias clássicas com a fórmula de Riegel e o tempo acumulado em cada quilómetro para cumprir o seu objetivo no dia da prova.

Como usar esta ferramenta

  1. Escolha o valor a calcular

    Ritmo, tempo ou distância; o campo correspondente desaparece.

  2. Introduza os outros dois

    Use um botão de distância oficial ou escreva a sua própria distância, em km ou em milhas.

  3. Consulte as suas referências

    Ritmo, velocidade, tempos previstos e tempos de passagem aparecem enquanto escreve.

Bom saber

Três cálculos num só

Ritmo, tempo ou distância: escolha a incógnita e introduza os outros dois valores.

Previsões assinaladas

Riegel dos 5 km à maratona, com um aviso quando a extrapolação deixa de ser fiável.

Tempos de passagem prontos

Tempo acumulado em cada quilómetro ou milha, nas duas unidades.

As fórmulas do ritmo

Distância, tempo e ritmo estão ligados: dois valores dão o terceiro.

Ritmo

ritmo = tempo ÷ distância

Tempo

tempo = ritmo × distância

Velocidade

velocidade (km/h) = 60 ÷ ritmo (min/km)

Riegel

T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06

T1, D1
Tempo e distância de uma prova realizada
T2, D2
Tempo previsto na distância pretendida
1,06
Expoente de fadiga: o ritmo abranda quando a distância aumenta

As previsões pressupõem um treino adequado à distância pretendida e condições de prova comparáveis.

Casos de uso

Definir o ritmo de um objetivo

Quer fazer 50 minutos nos 10 km ou menos de 2 horas na meia? A ferramenta indica o ritmo a manter e cada tempo de passagem.

Analisar um treino

Introduza a distância e o tempo de uma saída para conhecer o seu ritmo médio e a sua velocidade.

Estimar um tempo noutra distância

A partir de uns 10 km recentes, veja o tempo previsto nos 5 km ou na meia maratona antes de escolher a próxima prova.

Dicas e boas práticas

  • Parta ao ritmo previsto e não mais depressa: uma partida demasiado rápida paga-se quase sempre no final.
  • Para prever uma maratona, parta de uma meia maratona recente em vez de uns 10 km e acrescente uma margem se for a primeira.
  • Anote alguns tempos de passagem importantes (5, 10, 21 km) numa pulseira ou no relógio para controlar o ritmo durante a prova.

Perguntas frequentes

Como se calcula o ritmo de corrida?

Divida o tempo pela distância. 10 km em 50 minutos dão 50 ÷ 10 = 5 minutos por quilómetro, ou seja, um ritmo de 5:00/km. Para o ritmo por milha, divida pela distância em milhas: 50 minutos para 6,21 milhas dão cerca de 8:03/milha.

Como se converte o ritmo em velocidade (km/h)?

Divida 60 pelo ritmo em minutos decimais. Um ritmo de 5:00/km corresponde a 60 ÷ 5 = 12 km/h; um ritmo de 5:30/km (5,5 minutos) corresponde a cerca de 10,9 km/h.

Que ritmo é preciso para correr uma meia maratona em 2 horas?

É preciso manter 5:41/km em média, cerca de 10,5 km/h, para percorrer 21,0975 km em 2 horas. Escolha «Tempo» ou «Ritmo» na calculadora para obter todos os tempos de passagem correspondentes.

Que ritmo é preciso para uma maratona em 4 horas?

Uma maratona em 4 horas exige um ritmo médio de 5:41/km (9:09/milha), ou seja, 10,5 km/h, ao longo de 42,195 km. A passagem pela meia maratona faz-se então em 2 h 00 min.

Como se prevê o tempo noutra distância?

A fórmula de Riegel, T2 = T1 × (D2 ÷ D1)^1,06, extrapola um tempo tendo em conta o abrandamento com a distância. Uns 10 km em 50 minutos dão cerca de 1 h 50 min na meia maratona. É fiável até à meia, mas muitas vezes demasiado otimista para a maratona.

Porque é que a minha previsão de maratona é demasiado rápida?

Riegel construiu a fórmula com recordes mundiais. Um estudo de 2016 com mais de 2000 corredores amadores mostra que subestima o tempo de maratona em pelo menos 10 minutos para metade deles: a resistência específica nos 42 km pesa mais do que a velocidade nos 10 km.

Qual é a distância exata de uma meia maratona e de uma maratona?

A maratona mede 42,195 km (26,2 milhas) e a meia maratona 21,0975 km (13,1 milhas). Os percursos homologados são medidos com uma bicicleta calibrada, seguindo a trajetória mais curta.

O que é um tempo de passagem?

É o tempo acumulado num ponto do percurso, por exemplo ao 5.º ou ao 10.º quilómetro. Ao compará-lo com o seu objetivo, sabe durante a prova se está adiantado ou atrasado em relação ao ritmo.

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