Erfahre, wie FFMI und FMI Magermasse und Fettmasse auf die Körpergröße beziehen und den BMI ergänzen.
Der BMI setzt das gesamte Körpergewicht ins Verhältnis zur Körpergröße, ohne Fettmasse und fettfreie Masse zu unterscheiden. FFMI und FMI folgen einer ähnlichen Logik, trennen diese beiden Komponenten jedoch.
Der FFMI (Fat-Free Mass Index) bezieht die fettfreie Masse auf die Körpergröße. Der FMI (Fat Mass Index) macht dasselbe mit der Fettmasse. Zusammen ermöglichen sie eine differenziertere Beschreibung der Körperzusammensetzung, sofern zuvor eine Körperfettschätzung vorliegt.
Die Formel lautet:
FFMI = fettfreie Masse in kg / Körpergröße in m²
Eine 1,80 m große Person mit 68 kg fettfreier Masse hat ungefähr:
68 / 1,80² = 21,0 kg/m²
So wird die Magermasse auf die Statur bezogen, statt Kilogramm direkt zwischen unterschiedlich großen Personen zu vergleichen.
Was Magermasse genau umfasst, erklärt Magermasse: Definition, Berechnung und Unterschied zur Muskelmasse.
Der FMI verwendet dieselbe Struktur:
FMI = Fettmasse in kg / Körpergröße in m²
Bei 12 kg Fettmasse und 1,80 m Körpergröße:
12 / 1,80² = 3,7 kg/m²
FFMI und FMI wurden in der wissenschaftlichen Literatur als größenbezogene Indizes der fettfreien Masse und Fettmasse vorgeschlagen.
Der BMI verwendet das Gesamtgewicht:
BMI = Gewicht / Körpergröße²
und:
Gewicht = fettfreie Masse + Fettmasse
In einem einfachen Modell lässt sich der BMI somit als Kombination zweier größenbezogener Komponenten betrachten: FFMI und FMI.
Zwei Menschen mit demselben BMI können unterschiedliche FFMI- und FMI-Werte haben. Genau darin liegt der beschreibende Nutzen: Die Indizes trennen Informationen, die der BMI zusammenfasst.
Das macht den BMI nicht „nutzlos“. Er ist einfach, umfangreich dokumentiert und in der öffentlichen Gesundheit weit verbreitet. FFMI und FMI beantworten eine andere Frage und benötigen zusätzlich eine Schätzung der Körperzusammensetzung.
Gewicht und Größe allein reichen nicht aus, um FFMI und FMI getrennt zu berechnen. Zuerst muss geschätzt werden, welcher Teil des Gewichts Fett ist.
Fettmasse = Gewicht × Körperfettanteil / 100
fettfreie Masse = Gewicht − Fettmasse
Anschließend werden beide Werte durch das Quadrat der Körpergröße geteilt.
Ist der Körperfettanteil selbst geschätzt, überträgt sich diese Unsicherheit auf beide Indizes. Mehr dazu findest du unter Körperfett messen: Methoden, Genauigkeit und Grenzen.
Der Körperfett-Rechner kann außerdem eine umfangsbasierte Schätzung liefern.
Kouri und Kollegen schlugen 1995 eine Korrektur vor, die den verbleibenden Zusammenhang des FFMI mit der Körpergröße reduzieren und Werte auf eine Referenzgröße von 1,80 m beziehen sollte. Der Wert wird häufig als normalisierter FFMI oder größenkorrigierter FFMI bezeichnet.
Bethemesh verwendet die verbreitete Variante:
normalisierter FFMI = FFMI + 6,1 × (1,80 − Körpergröße in Metern)
Ein Detail sollte dabei transparent sein: Im PubMed-Abstract der ursprünglichen Studie von Kouri et al. (1995) steht der Koeffizient 6,3, während spätere Publikationen die Kouri zugeschriebene Gleichung mit 6,1 beschreiben und verwenden. Beide Varianten finden sich daher in Sekundärliteratur und Rechnern.
Praktisch ist der Unterschied gering. Bei 1,70 m oder 1,90 m verändert der Wechsel von 6,1 auf 6,3 den normalisierten FFMI lediglich um 0,02 Punkte. Beim Vergleich von Ergebnissen sollte dennoch bekannt sein, welche Konvention verwendet wurde.
Zu unterscheiden sind:
Der FFMI- und FMI-Rechner zeigt beide Werte getrennt an.
Nein. Der FFMI verwendet fettfreie Masse, keine direkte Messung der Muskelmasse.
Darin sind Muskeln enthalten, aber auch Wasser und andere fettfreie Gewebe. Änderungen des Flüssigkeitshaushalts oder Fehler bei der Körperfettschätzung können den berechneten FFMI beeinflussen.
Das ist besonders bei der Verwendung im Sport und Bodybuilding wichtig.
Publikationen haben Verteilungen und Referenzpunkte für verschiedene Populationen beschrieben. Ihre Interpretation hängt unter anderem von Population, Geschlecht, Alter und Messmethode ab.
Besonders bekannt ist die Zahl 25. Sie stammt aus einer Studie von 1995 mit männlichen Athleten, die angaben, anabol-androgene Steroide zu verwenden oder nicht zu verwenden.
Warum dieser Wert nicht aus seinem Kontext gelöst werden sollte, erklären wir in FFMI 25: Woher stammt die Zahl und was bedeutet sie wirklich?.
Eine Person wiegt 80 kg, ist 1,80 m groß und hat einen geschätzten Körperfettanteil von 15 %.
Fettmasse:
80 × 0,15 = 12 kg
Fettfreie Masse:
80 − 12 = 68 kg
FFMI:
68 / 1,80² = 21,0
FMI:
12 / 1,80² = 3,7
Das Beispiel zeigt zugleich, warum die Qualität der ursprünglichen Körperfettschätzung wichtig ist: Sie bestimmt, wie sich die 80 kg auf beide Indizes verteilen.
FFMI und FMI beschreiben Körperkompartimente im Verhältnis zur Größe. Sie fassen weder Gesundheit noch Fitness oder sportliche Leistung zusammen.
Nützlich sind sie vor allem, um die Körperzusammensetzung zu verstehen oder Veränderungen bei ausreichend konsistenten Ausgangsmessungen zu verfolgen.
Berechnen kannst du deine Werte mit dem FFMI- und FMI-Rechner. Den Einstieg bietet Körperzusammensetzung: Was dein Gewicht nicht verrät.
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