Saiba como o FFMI e o FMI relacionam a massa magra e a massa gorda com a altura e de que forma complementam o IMC.
O IMC relaciona o peso total com a altura sem distinguir a massa gorda da massa livre de gordura. O FFMI e o FMI seguem uma lógica semelhante, mas separam estas duas componentes.
O FFMI (Fat-Free Mass Index) relaciona a massa livre de gordura com a altura. O FMI (Fat Mass Index) faz o mesmo com a massa gorda. Em conjunto, oferecem uma leitura mais detalhada da composição corporal, desde que exista previamente uma estimativa da gordura corporal.
O FFMI calcula-se assim:
FFMI = massa magra em kg / altura em m²
Uma pessoa com 1,80 m e 68 kg de massa magra tem um FFMI aproximado de:
68 / 1,80² = 21,0 kg/m²
O índice permite relacionar a massa magra com a estatura em vez de comparar diretamente quilogramas entre pessoas de alturas diferentes.
Para compreender exatamente o que inclui, consulte Massa magra: definição, cálculo e diferença em relação à massa muscular.
O FMI utiliza a mesma estrutura:
FMI = massa gorda em kg / altura em m²
Com 12 kg de massa gorda e 1,80 m de altura:
12 / 1,80² = 3,7 kg/m²
FFMI e FMI foram propostos na literatura científica como índices de massa livre de gordura e massa gorda normalizados pela altura.
O IMC utiliza o peso total:
IMC = peso / altura²
E:
peso = massa magra + massa gorda
Num modelo simples, o IMC pode ser visto como a combinação de duas componentes relacionadas com a altura: FFMI e FMI.
Duas pessoas com o mesmo IMC podem, assim, ter valores diferentes de FFMI e FMI. É precisamente esse o interesse descritivo destes índices: separam informação que o IMC reúne.
Isto não torna o IMC «inútil». É simples, amplamente documentado e utilizado em saúde pública. FFMI e FMI respondem a outra questão e exigem uma estimativa adicional da composição corporal.
O peso e a altura não são suficientes para calcular FFMI e FMI separadamente. Primeiro é necessário estimar que parte do peso corresponde a gordura.
A partir da percentagem de gordura:
massa gorda = peso × percentagem / 100
massa magra = peso − massa gorda
Depois, ambas as massas são divididas pela altura ao quadrado.
Se a percentagem de gordura for uma estimativa, essa incerteza transmite-se aos dois índices. Para compreender a origem deste valor, consulte Como medir a percentagem de gordura corporal.
A calculadora de gordura corporal também pode fornecer uma estimativa a partir de medidas corporais.
Uma publicação de Kouri e colaboradores, de 1995, propôs uma correção do FFMI destinada a reduzir a sua associação residual com a altura e aproximar a comparação de uma estatura de referência de 1,80 m. Este valor é habitualmente chamado FFMI normalizado ou ajustado à altura.
A Bethemesh utiliza a variante corrente:
FFMI normalizado = FFMI + 6,1 × (1,80 − altura em metros)
Há um detalhe que merece ser documentado: o resumo PubMed do estudo original de Kouri et al. (1995) menciona um coeficiente de 6,3, enquanto publicações posteriores descrevem e utilizam a equação atribuída a Kouri com um coeficiente de 6,1. Assim, ambas as versões aparecem na literatura secundária e em calculadoras.
A diferença prática é pequena. Para uma pessoa com 1,70 m ou 1,90 m, passar de 6,1 para 6,3 altera o FFMI normalizado em apenas 0,02 pontos. Ao comparar resultados, o mais importante é saber que convenção foi utilizada.
É útil distinguir:
A calculadora de FFMI e FMI apresenta o FFMI bruto e o FFMI normalizado calculado com 6,1.
Não. O FFMI utiliza massa livre de gordura, não uma medição direta da massa muscular.
A massa magra inclui músculo, mas também água e outros tecidos não gordos. Alterações de hidratação ou erros na estimativa da gordura corporal podem influenciar o FFMI calculado.
Esta é uma limitação importante quando o índice é utilizado em contextos desportivos.
Várias publicações propuseram distribuições ou referências em diferentes populações. A interpretação depende da população estudada, sexo, idade e método utilizado para avaliar a composição corporal.
O número 25 é particularmente conhecido nas discussões sobre FFMI. Tem origem num estudo específico de 1995 com atletas masculinos que declaravam utilizar ou não esteroides anabolizantes-androgénicos.
Este número é frequentemente retirado do contexto. Por isso, dedicamos-lhe um artigo: FFMI de 25: de onde vem este número e o que significa realmente?.
Considere uma pessoa com 80 kg, 1,80 m de altura e uma percentagem de gordura estimada de 15%.
Massa gorda estimada:
80 × 0,15 = 12 kg
Massa magra estimada:
80 − 12 = 68 kg
O FFMI é aproximadamente:
68 / 1,80² = 21,0
e o FMI:
12 / 1,80² = 3,7
Este exemplo também mostra porque a qualidade da estimativa inicial de gordura corporal é importante: determina como os 80 kg são distribuídos entre os dois índices.
FFMI e FMI descrevem componentes corporais em relação à altura. Não resumem o estado de saúde, a condição física nem o desempenho desportivo.
São sobretudo úteis para compreender a composição corporal ou acompanhar uma evolução quando as medições subjacentes são suficientemente consistentes.
Para calcular os seus valores, utilize a calculadora de FFMI e FMI. Para começar pelo início, consulte Composição corporal: compreender o que o peso não revela.
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Compreenda a diferença entre peso, massa gorda, massa magra e massa muscular, e porque a balança conta apenas parte da história.
Conheça o estudo que deu origem ao limiar de FFMI 25, a normalização para 1,80 m e porque este valor não deve ser tratado como uma fronteira absoluta.
Saiba o que mede a percentagem de gordura corporal, como difere da massa gorda em quilogramas e que cuidados ter ao acompanhar a sua evolução.